冬天这样睡觉太暖和！补肾安眠、引火归元，胜过每天走万步

冬天睡觉，保暖可是头等大事，有些朋友为了不挨冻，厚被子是一层又一层往上叠，好好睡个觉，硬是被闷得心慌气短。

又或是睡前好不容易捂暖了被窝，却越睡越冷，尤其是腿脚，冷得像揣了冰。

到底怎么才能毫不费力睡得暖和呢？可可分享大家3个方法，不仅能充盈阳气，有些还能促进血液循环、补肾益气~

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被子这样盖，堪比电热毯

但很多人的盖被顺序都错了！

不同的盖被顺序，对被窝的保暖效果也各不相同，有些朋友盖了厚厚的被子还是觉得不暖和，很可能就是盖被顺序错了。

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棉被-毛毯-人

保暖指数：⭐⭐

先盖毛毯再盖被子的方式，保暖效果并不理想，这主要是由于毛毯之间的纤维空隙小，蓄热之后难以散热，保暖效果也就跟着被削弱了。

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毛毯-棉被-人

保暖指数：⭐⭐⭐

如果先盖被子，再盖毛毯，保暖效果相对会好一点。这是因为被子比较蓬松，身体的热量传到被子后，被子会积蓄更多热空气并反哺给人体，能起到不错的保暖效果。

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棉被-人-毛毯

保暖指数：⭐⭐⭐⭐⭐

很多人都没想到，其实底下垫着毛毯，身上盖着棉被的方式，反而是几种盖被方法中最为保暖的。

因为棉被和毛毯本身都有较好的蓄热效果，所以这种把人夹在中间的“三明治”盖法，能达到上下双重锁温的效果，保暖能力自然更为突出。

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1个简单的睡姿

能迅速升温腿脚、补肾安眠

睡觉时，体质虚寒的朋友很容易就出现腿脚冰凉的情况，而有一种睡姿却能让腿脚升温，对身体补益良多，这个睡姿就是——还阳卧。

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3步做好还阳卧

①身体自然平躺，髋关节放松；

②两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴；

③两手心放在大腿根部附近，掌心对着腹部。

当身体处于还阳卧姿势时，大腿内侧肌肉紧张会刺激肝肾经络，起到一定疏通经络的作用，进而使得气血运行通畅，促进阳气充盈。

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更进一步，试试混元卧

还阳卧练熟后，还可以试试混元卧，做法也很简单，只需仰卧时两脚心相对，腿呈环状，双手重叠或者交叉放在头上，手心对着头顶百会穴。

注意：双手需牵住，围成一个圈，这样才能不让肾气往下走；而下身也需围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体中。

常做有助补益肾气，还可放松头部，对失眠、神经衰弱都有一定的缓解作用。

不过需注意的是，青少年人群本身就阳气充足，并不适合再学习还阳卧、混元卧。

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坚持穿袜子睡觉

睡梦中就能引火归元

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穿袜子，有助呵护涌泉穴

足底有一个肾经重要穴位：涌泉穴。穿袜子能保持此处穴位受温暖刺激，恰似为肾水注入温火，使得肾水免受寒气凝结。

这样一来，过于旺盛的火气也有了归宿，能够被引导至下焦，和肾中水液相融共济，达到水火既济、阴阳和合的理想状态。

而从现代医学的角度来讲，穿袜子有助双脚保持舒适、温暖的温度，促进血液循环，缩短入睡时间，延长总睡眠时长，能让人睡得更香。

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这4类人不建议穿袜子睡觉

下肢水肿的人

袜子带来的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿情况。

糖尿病患者

此类人群可能存在神经感知不敏感的情况，而如果袜子过紧却没能及时察觉，可能存在损伤脚部的风险。

手脚容易出汗的人

这类人群可能属于阴虚体质，手心、脚心容易发热出汗，如果穿袜子睡觉，可能加重内热症状，影响睡眠质量。

脚上真菌感染的人

袜子可能让脚出汗更为潮湿，变成真菌繁殖的温床，因此有脚气等真菌感染情况的人最好还是避免长时间穿袜子捂脚，尽量保持足部清爽。

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这些睡觉保暖误区

太多人第一条就踩坑

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穿得越厚睡觉越暖和？

穿着厚厚的睡衣入睡并不能增加保暖效果，反而会影响体表血液循环和皮肤新陈代谢，增加被窝湿度，不利人体健康。

建议穿轻薄宽松的睡衣就足够了，虽然一开始会有些冷，但睡眠状态下会让更多身体热量散发到体表，在被窝里形成热循环。

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睡前喝点酒能暖身子？

人在喝酒后感到暖和，其实是酒精对中枢神经起到了麻痹作用。

事实上，由于血管扩张和血液循环加快，人体热量的消耗也会增加，产生的热量会通过皮肤散发出去，存在失温风险，让人感觉更冷。

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房间门窗必须紧闭？

冬天开窗很容易让冷空气进入室内，但一味紧闭门窗会让室内二氧化碳含量不断上升，时间久了，可能引发头晕缺氧等不适，建议大家适当通通风，让新鲜的空气流动起来。