24节气话养生 冬至来临 防寒保暖护初阳

新疆网讯（记者吴治杰 通讯员赵文华）12月21日，是二十四节气中的冬至，中医养生注重天人合一，冬至有什么特点，养生需要注意什么？记者采访了乌鲁木齐市友谊医院中医科副主任瞿慧。

瞿慧告诉记者，冬至是24节气中的第二十二个节气，也是数九寒天的开始，这一天也是一年来白天是最短夜晚最长的日子，阴气达到顶点，但阳气也开始初升。

所以起居饮食方面，首先应该更加注重保暖。俗话说寒由脚下生，出门需要穿防滑、舒适温暖的冬鞋，同时为了防护阳气散发，还需要戴上温暖的帽子。颈部、腰部、腹部也需要做好保暖，防止体内阳气被阴气侵袭。另外，在冬天要早睡晚起，因为充足的睡眠可以固护我们的阳气，提高身体的免疫力，早睡一般在夜间11点就可以入睡，晚起不是睡懒觉，而应该伴随太阳初升人体阳气也开始生发时起床，这样能够更好地振奋体内阳气。在中午阳光较好时，建议出门散步晒会太阳，补充体内阳气。

从饮食方面来说，冬至除了要按照民俗吃饺子，还需要在接下来的日子里尽量吃温补的食物，比如就牛羊肉、核桃、红枣、桂圆、当归、山药等。

从运动方面来说，冬至以后，天气十分寒冷，不建议在户外运动，以免造成心血管疾病的突然发作。尽量在室内进行比较柔和的锻炼，比如太极拳、瑜伽、八段锦、体操等锻炼方式，促进血液循环、舒活筋骨、振奋阳气。

进入三九以后，也是感冒易发的时节，外出注意戴口罩，每天房屋通风30分钟，寒冷时候建议逐个房间来通风。身体虚寒的人群，建议到专业科室做三九灸、三九帖，来实现夏病冬至、提高身体免疫力的作用。一般来说，有呼吸系统、颈肩腰腿疼、骨关节系统类的疾病，亚健康人群， 都适合中医的夏病冬治。