今日冬至：“保暖” 不是厚和捂，驱寒的3个做法，要牢记

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

每年冬至的到来，意味着北半球进入了一年当中最寒冷的时期。

这时，不少人将“保暖”当做冬季的头等大事，采取各种方法将自己包裹得严严实实，仿佛一只刚从冰箱里取出的肉排，完全不惧寒冷的侵袭。

大家似乎都认为，只有穿得厚，捂得严，才算是应对寒冬的正确方式。

然而，所谓的“保暖”不仅仅是多穿衣服，更多的是要懂得如何“驱寒”，从根本上提升身体对寒冷的适应能力和抵抗力。

事实上，冬季保暖的原则并非仅仅依赖于厚衣服。冬天虽然外面寒气逼人，但身体内的“寒气”也不能忽视。

如何在冬季更好地应对寒冷，达到真正的驱寒效果，才是我们需要关注的重点。

比如，单纯的穿多了并不等于防寒效果好，适当的食物、生活习惯以及某些有助于促进身体温暖的技巧，才是驱寒的正确打开方式。

而这些方法，一旦掌握，不仅可以帮助身体更好地抵御寒冷，还能提升免疫力，减少冬季常见的感冒、关节炎等问题。

首先，吃什么食物，决定了你如何过冬。如果把冬天比作一场与寒冷的战争，那食物无疑是我们的“武器”。

而这个“武器”并不是仅仅依靠“热汤热饭”这么简单。

很多人一到冬天就喜欢吃油腻的食物，认为这能“填满”身体的空虚，增加热量从而驱寒。

其实，吃得过油腻不但不利于健康，反而会使身体更加疲惫，增加消化负担，甚至可能引发体内“湿寒”的积累。

科学研究指出，油腻食物会使体内的水分、热量过剩，身体的代谢系统就会处于负担状态，寒气更容易侵入。

相反，保持营养均衡，食用一些具有“温补”作用的食物，才是驱寒的关键。

例如，生姜就是一种经典的驱寒食物。生姜含有一种叫做姜辣素的成分，能够有效促进血液循环，

提高体温，尤其是在寒冷的冬季，喝上一杯姜茶，或者加入一些姜片入菜，能快速驱走体内的寒气。

此外，羊肉和牛肉等富含蛋白质的食物，也是不错的选择，它们不仅能提供充足的热量，还能增加身体的内热，帮助抵御寒冷。

而含有大量维生素C的水果，如柑橘、猕猴桃等，则能增强免疫力，让身体在面对寒冷时更加坚韧。

值得注意的是，冬季饮食需要避免过度依赖寒凉食物。

很多人习惯在冬季仍然食用一些生冷的食品，如冰淇淋、凉拌菜等。

这些食物虽然在夏季爽口，但在冬季容易导致体内“寒气”加重，影响脾胃的功能，从而影响身体的抗寒能力。

因此，冬季要尽量避免食用过多寒凉的食物，尤其是在晚餐时，最好避免食用生冷食物，以免损伤脾胃功能。

接下来，适当运动，增强身体抗寒能力，也是冬季保暖的有效途径。

很多人认为寒冷的天气不适宜外出运动，尤其是步入中老年阶段的人群，更是把运动和寒冷划上了等号。

然而，运动不仅仅是为了消耗卡路里和增强体力，更重要的是通过运动促进血液循环，改善新陈代谢，帮助身体更好地适应寒冷环境。

尤其是对于45岁以上的人群，冬季的运动不仅能增加热量消耗，还能促进骨骼和肌肉的健康。

适当的室内运动，比如瑜伽、太极等柔和运动，可以在不剧烈运动的情况下增强体内阳气，减少寒气侵入。

对于年轻人来说，冬季跑步、快走等户外运动，也能够有效提高体温，促进血液循环，增强抗寒能力。

但是，冬季运动的关键在于循序渐进，适量而为。

一开始不宜进行过量的高强度运动，尤其是在气温较低时，剧烈运动容易导致肌肉拉伤和呼吸道不适。

因此，运动时最好先进行充分的热身，保持适度的强度，避免运动后的过度疲劳。

值得一提的是，运动后要及时穿上保暖衣物，避免身体骤然受凉。

很多人在锻炼后直接暴露在寒风中，这样会导致体温迅速下降，甚至可能诱发运动伤害。

通过保持适当的运动，增强身体对寒冷的耐受力，能够有效帮助驱寒。

再者，保持良好的作息，避免寒冷侵袭。

冬季寒冷的天气很容易让人产生懒散的情绪，很多人喜欢赖床，早晨起不来，甚至长时间待在温暖的室内。

这种做法，表面上是为了避免寒冷，但实际上却让身体的免疫力下降，寒气更加容易趁虚而入。

研究表明，保持规律的作息时间，早睡早起，有助于提高身体的抗寒能力和免疫力。

特别是在冬季，保证充足的睡眠，有助于提升身体的自我修复和抵抗力，避免寒冷对身体造成伤害。

除了睡眠外，适当的阳光暴露也能帮助增强体内的阳气，驱逐寒冷。

冬季阳光较弱，但阳光中含有丰富的维生素D，能够帮助骨骼吸收钙质，保持骨骼健康。

因此，在阳光明媚的日子里，适当的外出晒晒太阳，既能让心情愉快，也能为身体储备更多的“阳气”，帮助驱寒。

很多人认为“保暖”仅仅是穿得多、捂得严，但实际上，冬季保暖的真正诀窍在于从内到外的全面调整。

合理的饮食，适度的运动，保持良好的作息习惯，都是提升身体抵抗寒冷能力的重要途径。

冬季不是一个让人懒惰的季节，反而是一个通过科学的方式增强身体免疫力、驱寒保暖的黄金时机。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]申冬.冬季驱寒多吃八种食物[J].人才资源开发,2016,(01)