寒冬来袭，上了年纪的老人除了保暖，还应注意每天“三吃，两懒”

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

寒冬的到来，对我们每个人来说都是一个身体和心理的双重考验，尤其是对年纪稍长的长辈们，刺骨的寒风，干冷的空气，这些都会让老人的身体健康面临更多隐患，大家通常想到的第一件事就是要保暖，穿上厚厚的衣物，尽量避免寒冷。

我干医生这行这么多年，觉得冬天老年人不光得穿暖和，吃得好、生活习惯对也特重要，冬天冷啊，对老人身体可是个大考验，免疫力、关节、心脏都容易出问题。

那些生活没规律、吃得不对的老人，稍微不注意，身体就容易闹毛病，我这些年见过太多这样的例子了，冬天一个小疏忽，健康就可能出大问题，这都是我这么多年在临床上看到的，总结出来的经验。

寒冷的冬季最容易让人感冒，尤其是老年人的免疫力普遍较差，容易感染上流感、上呼吸道感染等疾病，在这个季节里，食物成为增强免疫力的重要工具，荷兰豆和虾仁的搭配便是其中一种非常适合老年人的食物。

荷兰豆含有丰富的维生素C，这种维生素在增强免疫力方面起着至关重要的作用，冬季干冷的空气和低温容易让我们的呼吸道免疫力下降，增加感染的风险。

维生素C啊，真的是个好东西，吃了能让人免疫力杠杠的，细菌和病毒都靠边站，荷兰豆也不错，里面的纤维素对老年人肠胃特别好，吃了不容易便秘。

还有虾仁，那可是高蛋白的好东西，里面的蛋白质和钙质对老人太重要了，蛋白质能让身体细胞修修补补，肌肉有劲儿，皮肤也绷绷的；钙质呢，就是骨骼的守护神，冬天吃了能防骨质疏松。

我曾有一位六十多岁的女性患者，她的饮食一直偏向于清淡，并且食欲不太好，到了冬季，她常常因为免疫力差而感染感冒，甚至有时候感冒了也很难康复。

后来，我建议她增加一些含有维生素C和高蛋白的食物，她开始尝试每天食用荷兰豆虾仁，几个月下来，她发现自己不再频繁感冒，整体精神状态也有所改善，这就是饮食调理的力量。

冬天一到，老年人的关节就容易出问题，特别是那些关节本来就不利索的，冷得关节都僵了，疼得直哼哼，关节炎患者啊，更是得特别注意保暖。

不过啊，秋葵这东西对老年人关节特别好，冬天吃了能保护关节，它里面有很多黏黏的东西，吃了能让关节更润滑，减少摩擦，不那么疼。

同时，秋葵中还富含植物性蛋白、膳食纤维和各种矿物质，这些都有助于改善血液循环、减少关节炎引发的痛感，尤其是对于有关节炎史的老年人来说，秋葵可以帮助减轻寒冷带来的关节不适。

我曾接诊过一位年约七十的男性患者，他因长时间的关节炎问题，冬天的关节痛特别严重，几乎每年冬季都会痛得难以入睡，经过详细了解后，我建议他每天增加秋葵的摄入量。

秋葵富含丰富的植物纤维，能够帮助体内排除多余的毒素，减轻关节的压力，坚持几个月后，他的关节疼痛明显减轻，甚至有时不再需要使用止痛药。

冬天，除了寒冷，还容易出现上火、消化不良等问题，而在寒冷的季节里，老年人的肠胃功能逐渐减弱，因此需要更加注意保养,豆腐和白菜的搭配，能够有效帮助老年人清热解毒、保暖养胃，是寒冬季节的最佳汤品之一。

豆腐对老年人来说可真是宝，低脂高蛋白，吃了身体棒，免疫力也提高了，对肝和心血管还特别友好，白菜也是个好东西，营养多多，里面的维生素和矿物质特别多，吃了肠胃通顺，不便秘，而且啊，白菜里的钙、磷、铁这些元素，对骨头和血液循环都特别好。

我曾遇到过一位七十岁的女性患者，她常常在冬天出现胃胀、食欲不振等问题，经常吃不下饭，导致身体虚弱，后来我建议她尝试吃一些豆腐白菜汤，结果几周后她的胃口有所改善，身体也逐渐恢复了健康。

老年人冬天别太拼了，得多歇歇，适当的懒一点没关系，别总觉得冬天就得使劲动弹、使劲干活，其实适当的放松放松，对身体更好，能避免累出病来。

冬季的寒冷容易导致血管收缩，老年人的血液循环本就较差，突然从温暖的被窝中起床，可能会引发血压升高、心脏负担加重等问题。

因此，我建议老年人晨起时不必急于坐起或站立，起床后最好先在床上坐一会儿，待身体适应了环境温度后，再慢慢起床活动。

我遇到过一个七十多岁的患者，他每天早上一起来就猛地站起来，结果，在一个冬天的早上，他这么一起身，血压噌一下就上去了，直接晕过去了，还好送医院及时，不然可就出大事了。

冬天冷啊，老年人就爱泡热水澡，可这一泡时间一长，对心脏血管可就不好了，热水让血管扩张，心脏就得加把劲儿工作，太累了可不行，所以啊，我经常跟老年朋友们说，冬天洗澡水温别太高，时间也别太长，稳稳当当的，别让心脏受不了。

我有个七十多岁的阿姨患者，特别喜欢晚上泡热水澡放松，但水温太高，泡的时间也太长，结果好几次觉得心里慌、气不够用，后来我跟她说了，得改改这习惯，水温调低点，时间也别太长。改了之后，她就好多了。

冬季对老年人来说，既是享受温暖的季节，也是健康的挑战，除了要做好保暖工作，还要在饮食和生活习惯上做出适当的调整。

通过合理的饮食和生活方式，老年人可以更好地适应寒冬的挑战，远离许多疾病的困扰，所以，寒冬来临时，别忘了每天坚持“三吃、两懒”，让老年人在寒冷的季节里保持健康、愉快的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人冬季健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.