【山东科协每日科普】穿袜子和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？

天气渐寒，“睡觉到底要不要穿袜子”成了很多人讨论的热点。支持者认为，穿袜子睡觉能保暖，让人睡得更香；反对者认为，穿袜子睡觉会让脚部感觉紧绷，影响睡眠。

那么，睡觉时到底要不要穿袜子？哪个能让人睡得更香、睡眠质量更好？一起来看——

穿袜子睡觉能睡得更香吗？

有研究发现，睡觉时穿上袜子能改善睡眠质量。一方面，穿上袜子可以温暖脚部，减少寒冷带来的不适感。另一方面，人体会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。研究发现，较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助人体保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖脚部，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。

穿袜子睡觉还有这些优点

01 预防更年期潮热

更年期潮热是由于身体核心温度的升高导致，醒着或睡觉时都可能发生。虽然还有其他因素会影响潮热，但睡觉时穿袜子有助于降低身体核心体温，因此有助于减轻半夜潮热。

02 缓解雷诺综合征不适症状

雷诺综合征是由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情形，手脚都会受到波及，通常是由于暴露在寒冷环境中引起的。

该病症会产生疼痛、变色（苍白）、寒冷或麻木感。冬天穿袜子睡觉可以帮助抵御寒冷，缓解雷诺综合征带来的不适症状。

03 预防脚裂

睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以帮助我们的脚保持湿润。不过，使用的袜子要干净，避免细菌孳生。

穿袜子睡觉要注意什么？

一般来说，袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果有血液循环不畅问题或各种原因导致的脚肿胀，穿袜子会限制血液流向腿和脚，那么穿袜子睡觉可能并不适合。

选袜子时，建议选择宽松、透气的袜子，保证血液正常循环。通常来说，天然材料的袜子比合成材料（比如聚酯）的好，推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。

如果不想穿袜子，又想睡觉睡得舒服一点，可以在睡前泡脚或者洗个热水澡，穿上棉拖鞋让双脚暖和起来，这样也有助于提高睡眠质量。

总的来说，晚上睡觉穿上袜子能加快入睡、提升睡眠质量，想改善睡眠质量的朋友可以试一试。

编辑：魏晓丽

审校：高淑青