今日小寒：别拿你的气血抗风寒，3宜4忌一定要注意！

小寒，冬季的第5个节气。「小寒大寒，冷成一团」，「小寒入三九」，一年中最寒冷的时候终于来了。 小寒暖，春多寒；小寒寒，六畜安。该冷总归要冷，天气冷，我们才会感觉到温暖的可贵与幸福。只要保护好自己，避免寒邪伤害阳气，保暖就是对寒冬最好的敬意！

宜：温暖 忌：用气血抗风寒

「寒性凝滞，寒性收引」，小寒时节，一定要吃暖，穿暖，特别是现在流感多发，保持适度温暖，不被寒邪侵袭。

吃的温暖，特别是早上

一觉醒来，一定吃点东西，才能出门。肥甘厚腻吃多了，容易让脾胃难以消化。过食温补，辛辣，燥热，容易上火引动阳气。

此时吃的温暖、平补、滋润就好。浓米汤（粥油）滋阴润 燥，避免燥火对身体的伤害。对于心气儿弱的人来说，还有补益心气儿的作用。

穿的温暖，关键部位一定要注意防寒！

头部是阳气汇聚的地方，特别是在有风的时候，戴上帽子。后颈、肩背是阳气升起的地方，围脖多绕上几绕，让容易受风的地方都护住。

腰腹是储存阳气的地方，穿一件贴身的马甲，或是背心，避免露出后腰和肚脐。

膝部、脚部、脚踝是缺少阳气护卫的地方。这里的脂肪最少，穴位又多，高腰的厚袜子，有护膝的秋裤是最好的。不要为了美丽而露出脚踝，脚踝皮肤薄，经脉多，寒气会通过脚踝，进入身体。经常在外面行走，鞋底厚一些，避免地表的寒气从脚底进入。

搓一搓这里，让自己迅速暖和：

如果你总是觉得冷，可以把手搓热，温煦后腰的命门穴（也就是和肚脐平行的后腰部分）。最佳时间为：酉至亥时（17至23时）温煦督脉命门穴，温补一身之元阳。

没时间搓、外出时候，如果你觉得冷了，可以贴一片穴位贴在命门上。

一撕一贴，就能帮我们排寒，贴上之后，该工作工作，该辅导孩子辅导孩子，都不耽误。

利用的就是艾草的热性，贴上之后持续发热，透过皮肤渗入到经络之中，艾草温经通络、行气活血、驱寒逐湿的特性就派上了用处。

此外还添加了薄荷、制川乌、干姜等草本。加上贴材选用无纺布，透气性好，贴在身上不闷不热，暖暖地很舒服，也不会烫伤皮肤，但是建议咱们皮肤敏感的朋友们，现在胳膊处试一试，有的人对胶过敏，出现红肿的现象，这时候要及时停掉。

闻着是浓郁的草本味道，原料都是经过筛选后，按照科学比例搭配，制膏，可以安心使用。一般排寒贴在我们的肚脐处或是脚心，效果最佳。

都是独立的一贴贴，一撕一贴即可，几秒钟搞定，艾灸贴贴上8小时就可以撕下来，如果皮肤敏感，可以贴2~3小时，根据个人体质决定。小小一贴，携带着也方便。

宜：疏通后背 忌：久坐、郁闷上火

我们并不是要一味的温暖，如果暖而不通，就很容易上火，上火之后再着凉，就容易有寒包火的感冒，比单纯的风寒更难搞。就像是一间屋子，又通又暖，才是身体最好的风水。

疏通阳气最足的经络

我们的后背，有很重要的两条经络，督脉和膀胱经。打通他们，相当于激 活了身体的小太阳，让全身温暖而畅通。

刺激督脉升提阳气，膀胱经是人体最长、穴位最多的经络。不仅能帮身体祛湿清热，还可以调理到身体各个脏腑的气血功能，提高 免 疫 力。

后背撞墙，一下子刺激5条经络（膀胱经左右各2条），很适合没时间运动的冬天，方法很简单：全身自然放松，撞击墙壁，从上到下撞击整个后背，待身体弹回后再撞击，约1秒钟撞一下，每天5~10分钟。

注意：年纪大的撞3～5分钟即可。经期、孕妇后背有伤口、严重 心脏、脊柱问题的人、血压高、肿 瘤、内脏下垂的人，不推 荐这个方法。

慢慢你会感觉：背部发热，直至全身通透，会有打嗝、放屁、咳痰，黄尿（味道大）等情况出现，这是身体开始通畅，排浊的表现。

你也可以用经络锤敲一敲后背，有爱人在身边，也可以互相拍一拍后背，或是捏捏脊，疏通经络，暖身暖心，增进感情。

很多人手脚怕冷，并不一定是阳虚，只是气血堵住了，阳气郁住了，特别是心情郁闷的时候，身体气机很容易不畅。

成年人的世 界是以肝为主导的，无论是气血疏通，还是情绪管理，都需要肝。如果你最近心情很糟，莫名焦虑，烦躁，女生特别是在经前期，还有睡不好的情况，可以每天睡前柴胡泡脚。

柴胡疏肝理气，非常适合肝气郁滞的人使用，名医张景岳也曾从柴胡的性味入手，利用其凉散之性，平肝胆之热。

在历史上有一个经典的柴胡泡脚方，名曰柴胡疏肝散，柴胡10克、陈皮10克、川穹10克、香附10克、枳壳12克、芍药10克、灸甘草8克。这些草本搭配好，放到锅里加水去煮，然后滤出这些草本，用这个汤汁去泡脚。

咱们总是生闷气，想不开，焦虑乃至抑郁的朋友，都可以用这个泡脚方，睡前泡泡脚，把郁结的肝气也给疏散开，后面无论是补肝血，疏肝，也都会更顺畅。

懒得自己搭配的，我们也为大家准备了这么一款现成的柴胡泡脚包，沿用经典古方，把这些草本按照比例搭配好后，把这些草本碾碎，封装在无纺布袋中，方便我们使用。

一包一包都是搭配好的，用的时候想要里面成分更彻底发挥出来，就提前加水煮上半小时，连泡脚包带汤水一起倒入泡脚盆里，等到水温合适就可以泡脚了，实在懒得煮，我们就把泡脚包放在盆里，倒上沸水，让它自然释放出来这些成分，时不时搅动一下。

水温不要过高，控制在42度左右即可，具体根据自身体感来，里面的草本香徐徐飘出，满满一包草本，真材实料，而且这些草本都是没有经过化学加工的，天然干净，也不会让身体产生依赖性。

我们脚底皮肤的吸收能力也非常强，这些草本释放出的成分，透过我们脚底的皮肤，一路上去，帮助身体疏通，泡上一段时间，我们就能感觉出身体的变化，身体渐渐能放松下来，心情也会慢慢变好，胸肋胀痛也在慢慢改善。

肝气调达、脾胃气机升降正常，情绪好，睡得好，吃的也好。

宜：饱睡眠养气血 忌：熬夜耗神

睡好了最补气血，特别是前面说的，当你后背放松了，人就很容易入睡了。另一个不能入睡的原因是，也是因为阳气的能量都在头脑，下半身冷。

这时候，可以睡前摆一下还阳卧的姿势。我每天这样睡，腿脚都是暖暖的，会感觉一股热气往下走，暖到脚底，有发热感。

如图姿势摆好后，鼻吸口呼，渐渐你会觉得小腹这里发热，大脑放空，感觉特别放松，要是睡意袭来，便不必在意姿势，自然入睡就好。入睡难、睡不踏实、多梦的朋友，在做还阳卧之前先喝点覆盆子汁。

冬天是收能量的季节，用黑豆，帮你收到更多的收气血，养睡眠，固肾气。

肾主生殖，多吃种子，也是养足我们的生命力。其中黑豆含有丰富蛋白质，微量元素，养血平肝，滋养肝肾，补虚乌发，它所含的膳食纤维也比其他豆类要高，而且还能帮我们带走体内代谢的废物。

根据《本草纲目》中所言黑豆可以“长肌肤，益颜色，填骨髓，加力气”。黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物的代表，主要是滋养肾精。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

用醋泡过的黑豆，补肝血之力更强！而且黑豆还能补 肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。

肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。

肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！

醋泡黑豆怎么做？

准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

做法：

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞+桑葚+蜂蜜，继续自然发酵一个月」。

很多人这时候熬夜比较多，从元旦到春节，加班，奔走，忙碌，庆祝，对身体的消耗比较大，特别是肝血和肾精的消耗。

小小种子可以孕育出一个完整生命，可见其能量。肾主生殖，多吃种子，也是养足我们的生命力。