周日「小寒」之后！中医推荐2大养生法+1款暖身茶饮

2025年1月5日将迎来节气「小寒」，标志着一年中最寒冷时段的开始。面对逐渐降低的气温，如何做好健康养生？中医提醒，此阶段气温骤降，人体免疫力相对较弱，病毒更容易侵袭，因此做好保暖尤为重要。

「小寒」是冬季的倒数第二个节气，古人曾说：“冷气积久而为寒，小者未至于极也。”尽管尚未达到全年最低气温，但此时的寒冷已经很显著，提醒人们要注意身体调养和保健。

中医理论认为，“寒为阴邪，易伤阳气”，在小寒期间，人体阳气较弱、阴气旺盛。如果抵抗力不足，容易出现风寒感冒、咳嗽、鼻炎等上呼吸道症状。此外，寒邪的凝滞特性可能导致血液循环不畅，引发手脚冰凉，甚至加重心脑血管疾病的病情。

心血管疾病患者在这个季节应特别警惕，如不注意保暖，可能诱发心肌梗塞等危急情况。

小寒时节是万物蛰伏的阶段，适合遵循“冬季闭藏”的原则。中医师建议，日常生活中应尽量“早睡晚起”，增加室内活动时间，减少暴露在寒冷环境中的机会。尤其是老年人、体弱者和病患，更应注意减少外出以免受寒。

冬季饮食宜选择性温、味甘的食材，兼顾补益与温暖效果：

同时，中医提醒冬季饮食不宜过于温燥，以免助热伤阴。搭配一些养阴生津的食物，如木耳、紫菜、菇类、葡萄、番茄等，有助于调节饮食平衡。

“头为诸阳之会，寒从足下生。”在衣着上应做好头部和脚部的保暖，比如戴帽子、围巾和穿厚袜子。此外，外出时穿防风的衣物尤为重要。

冬季运动宜选择室内活动，如瑜伽、太极拳、器械训练等。若进行户外运动，则以慢跑、散步为佳，避免大汗淋漓或剧烈运动，以防寒气侵入体内。

除了饮食和作息调整，还可以通过温暖的茶饮来御寒保暖。

材料：西洋参3克、生姜2片、红枣3颗、龙眼肉3克
做法：将以上材料加入500ml清水，小火煮沸即可饮用。

这款茶饮的功效包括：

长期饮用可以促进血液循环，提高身体抗寒能力，是冬季暖身的理想选择。

小寒虽冷，但通过合理作息、饮食调养和保暖防护，可以安然度过寒冬，保持健康与活力。