腊八节丨暖心相伴，诸事“粥”全！

随着农历腊月初八的到来，中国传统的腊八节正式拉开了迎接春节的序幕……

腊八节正值冬季，天气寒冷，养生应注重保暖、增强免疫力、调理脾胃。以下是一些腊八节养生的建议：

一. 喝腊八粥

腊八节是中国传统节日之一，通常在农历十二月初八，民间有喝腊八粥的习俗。李时珍曾在《本草纲目》中说：粥能益气、生津、养脾胃、治虚寒，最为饮食之妙诀也。

腊八粥以其食材的丰富和搭配的合理性而闻名，提供了平衡的营养，特别适合年老体弱或病愈后脾胃虚弱的人群食用。然而，不同体质的人在享用腊八粥时也应考虑到个人的健康状况和膳食限制。

糖尿病患者：含糖的腊八粥要适量食用，尽量选择不加糖的腊八粥。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，同时可适当多放些杂豆类食材，帮助控制血糖上升速度。

消化不良者：腊八粥中应少放黄豆、黑豆等豆类，因为豆类中含有胀气因子，如食用过多，会造成肠胃不适。

肥胖人群：要少加白米等容易消化的食材。最好不加糖，多加芸豆、红豆等种皮相对厚一些的淀粉豆类，使粥的质地软而不烂，具有良好的口感和饱腹感。

二. 保暖防寒

腊八节正值寒冬，气温低，养生需特别注意保暖。

1、头有二不洗

中医认为，头乃诸阳之会，身体的阳气多在头部聚集。在寒邪充斥的冬天，如果不注意保护好头部，热量便易逃离头部，引发感冒。

不在清晨洗头

清晨时，阳气刚刚将要升起，气温也较为偏低。在此时洗头，便是给寒邪敞开大门，让其更容易入侵。因为湿漉漉的头发碰到寒冷的空气，会使头皮受到刺激，不仅会使头发变脆弱，容易断裂，还会导致头部急剧失热，增加染上风寒的风险。

不在深夜洗头

深夜里气温偏低，新陈代谢也慢，这时洗头，只会让身体的热量在水冲刷下散失得更快，让人更加寒冷。尤其是冬天的深夜，气温更低，人体免疫力更弱，一旦头部受凉，就易引发感冒和其他各种呼吸道症状。

3、冬天有三戴

古人云：“秋收冬藏。”冬天，是藏的季节，尤其是腊八的寒冷，让许多人即是身处喜庆的节日也能感到凉意。

戴好三样，藏住阳气，生活才能更顺。

戴帽

俗话说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”一顶好的棉帽，能让头部散失的热量下降60%。尤其是早晚出门在外，更要戴好，等到阳光好，温度不低时，再摘掉帽子让头发透透气。

戴手套

常言道：“冬天一到，冻手冻脚。”这是因为双手也是热量散失的重要渠道。尤其是与冷空气接触时，热量便会直接从手指间传递走。此时一双保暖性好的手套，便可以起到很好的隔绝作用。

戴围巾

每到冬日，颈椎病便多发。这是因为颈部是人体的“要塞”，其间有大量的了血管和重要穴位，如果不注意防风御寒，便会让颈部收到刺激，从而引发疾病。所以出门把围巾佩戴好，让它为你挡住风寒，从而远离疾病。

三. 调理脾胃

冬季是进补的好时节，但进补需适度，避免加重脾胃负担。

饮食清淡：避免过多油腻、辛辣食物，多吃易消化的食物，如粥、汤等。

适量进补：可以适当食用羊肉、牛肉等温补食材，但不宜过量。

四. 增强免疫力

冬季是感冒、流感的高发期，养生需注重增强免疫力。

多吃富含维生素的食物：如新鲜蔬菜、水果（如橙子、苹果等），补充维生素C。

适量运动：选择适合冬季的运动，如太极拳、散步等，增强体质。

五. 保持良好作息

冬季昼短夜长，养生需顺应自然规律，早睡晚起，保证充足睡眠。

六. 适量饮茶

冬季可以适量饮用一些温性茶饮，如红茶、普洱茶、姜茶等，有助于驱寒暖胃。

红茶：性温，适合冬季饮用，有助于暖胃。

姜茶：驱寒效果显著，适合手脚冰凉的人饮用。

腊八节养生应以保暖、增强免疫力、调理脾胃为主，通过饮食、作息、运动等多方面调理，帮助身体适应冬季的气候变化，保持健康。