2025.1.7腊八节跑步偶记

2025.1.7腊八节跑步偶记

各位友友腊八节快乐！今晨近六点醒来，一看楼下路灯反光，半润半水，又立刻缩进暖和的被窝，还是被窝里舒服啊！眠了一会儿，有点不甘心，又看手机天气，7摄氏度，两三小时内无雨！成功克服起床困难综合症，换上保暖的跑步装，在冷和湿的双重包夹下，走向熟悉的南湖。

天上下着可以忽略不计的小雨，这地儿润湿润湿的，部分积水，南湖的跑道却要干得多，庆幸没有白来。今天按计划本该再跑一个“十字坠链”（我的跑步基地形状），根据天气情况就改跑南湖了。

充分热身过后我便开始慢跑起来。自荣昌马之后我还处于恢复期，就老打老实慢跑，不敢造次。于是我把着眼点放在技术把握上，我悉心体会慢跑所带来的放松感，渐渐把注意力放到技术上，每一次的姿态控制、发力瞬间、触地反馈，我都尽心去感觉和发现，我感悟到跑马的诀窍就是“省”和“正”，毕竟跑马是一种长时间克服地球引力并做近乎水平速度位移的运动，灵活性、稳定性和经济性都缺一不可！

我发现触地一瞬间最重要，这个时刻，你能感觉和修正你触地点位置前后的正不正确，你能感觉你发力在这前一点点、在这时还是后一点点，在前好还是在后好，你特别能感觉地面带给你冲击力的大小——大了，说明你核心松弛，发力时间和力度不够；小了，说明你发力正确——另外，从地面传导上来的反作用力，也正在检验着你身体的各个部位，特别下肢，哪儿还有疲累感，哪儿还有些许痛感，检视一下前期比赛带给你的后遗症——这些部位的痛累是怎么造成的，该怎样避免和克服？我都一一思索着……我发现我右脚的痛累更明显，什么原因呢？原来相比左脚，右脚触地点稍稍靠前那么一点点，这样接受的冲击就更大一些！我赶紧收缩核心，提前发力尽量让右脚落地点靠后一些，感受到冲击力缓解，对了！

我想，慢的时候要体会技术，并且要将技术内化于自身，形成固定的记忆，在快的时候才不至于忘掉。要让它成为自然而然的稳定的动作，成为一种本能，这样在累而易变形的时候才能尽可能地保持。所以跑步要快慢结合，将技术由慢保持到快；要长短结合，将它由短保持到长！于是到第六圈直道，我选择一公里提速来检查一下技术保持度和冲击、检验一下下肢恢复情况，结果还行，估计完全恢复还需一周。

最后一圈直道，我放松地体会了一下两种“纵”。第一种，着力于压提、蹬拉，下肢发力多，速度快而下肢易累，适用于冲刺跑；第二种，上边核心收缩带动下肢抡，做车轮运动，虽然没有那么快但更轻松，易于持续，适用于马拉松跑。我想，跑荣昌马除了战术不很恰当，我还是下肢用多了些，才造成的下肢累。

末了，剩半圈调息一下，回家拉伸结束。