明日入三九，牢记：1不洗，3不做，吃5样，温暖过新年

导语：明日入三九，牢记：1不洗，3不做，吃5样，温暖过新年

在中国传统的农历节气中，“三九”标志着一年中最寒冷的时段之一，人们常说“三九四九冰上走”，意味着这段时间的天气严寒至极。随着明日即将步入“三九”，我们不仅要在生活上做好防寒保暖的准备，更要在饮食起居上遵循一些古老而实用的智慧，以确保身体健康，温暖舒适地迎接新年的到来。以下便是关于“1不洗，3不做，吃5样”的详细解说，希望能帮助大家安然度过这个寒冬。

### 1不洗：夜晚不洗头

冬季的夜晚，气温骤降，人体血液循环相对减缓，此时洗头容易使寒气通过头皮侵入体内，导致头痛、感冒等症状。尤其是长发女性在湿发状态下入睡，更易引发偏头痛和颈部僵硬等问题。因此，建议尽量避免在夜晚洗头，如果必须洗，务必确保头发完全干燥后再入睡，或者选择白天阳光充足、室温较高的时段进行，并使用温热的吹风机快速吹干头发，以减少寒气侵袭的风险。

### 3不做

**一、不剧烈运动后立即洗澡**

冬季进行户外活动或健身后，身体表面毛孔张开，此时立即洗澡，尤其是冷水澡，会使寒气迅速侵入体内，影响血液循环，容易引发感冒和关节疼痛。正确的做法是，先做一些轻松的拉伸运动，待身体慢慢冷却，毛孔逐渐闭合后，再用温水洗澡，这样既能清洁身体，又能避免寒气入侵。

**二、不长时间暴露于冷风中**

“三九”时节，寒风凛冽，长时间暴露在冷风中会导致体温下降，血液循环减慢，增加感冒、冻伤的风险。外出时，应穿戴保暖的衣物，特别是头部、颈部、手部和脚部，这些部位最容易散热，也是保暖的关键。此外，避免在户外长时间逗留，减少不必要的户外活动，以免身体受寒。

**三、不熬夜**

冬季夜晚长，白天短，人体自然倾向于早睡晚起，以适应自然界的阴阳变化。熬夜会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量，导致免疫力下降，更容易受到寒冷天气的侵袭。因此，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，对于增强体质、抵御寒冷至关重要。

### 吃5样

**一、羊肉**

羊肉性温，富含蛋白质和铁质，是冬季进补的理想食材。适量食用羊肉，可以促进血液循环，增强身体热量，有效抵御寒冷。无论是炖羊肉汤，还是涮羊肉片，都能让人在寒冷的冬日里感受到温暖与满足。

**二、黑豆**

黑豆被誉为“肾之谷”，具有补肾强身、暖身驱寒的功效。冬季食用黑豆，不仅可以提高身体的抗寒能力，还能促进消化吸收，增强体质。黑豆可以煮粥、炖汤，或是与其他食材搭配制成美味的黑豆糕，既美味又营养。

**三、核桃**

核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌等微量元素，是冬季补脑益智、增强体质的佳品。每天食用几颗核桃，不仅能改善记忆力，还能增强身体抵抗力，帮助抵御寒冷。核桃可以直接食用，也可以加入糕点、饮品中，增加风味。

**四、红枣**

红枣性温味甘，具有健脾养胃、补血安神的功效。冬季食用红枣，可以增强体质，改善血液循环，对于缓解手脚冰凉、失眠多梦等症状有显著效果。红枣可以煮水、泡茶，或是与其他食材一同炖煮，如红枣枸杞炖鸡汤，既滋补又美味。

**五、生姜**

生姜性热，具有温中散寒、解表发汗的作用。冬季适量食用生姜，可以帮助身体驱除寒气，预防感冒。生姜可以切片泡茶，或是加入菜肴中调味，如姜母鸭、姜丝炒肉等，都是冬季不可错过的美食。

总之，明日入三九，我们要牢记“1不洗，3不做，吃5样”的养生原则，通过调整生活习惯和饮食结构，增强身体的抗寒能力，保持身体健康，温暖过新年。在这个寒冷的季节里，让我们用心呵护自己和家人的健康，共同迎接新春的到来。同时，也希望大家能够珍惜与家人团聚的时光，享受冬日的温馨与美好。