十病九寒！医生提醒：身体这5个部位最易受寒，要做好保暖

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天冷时，寒气就像无孔不入的小偷，总盯着你的身体“薄弱环节”下手。古人云“寒从脚起，病从寒生”，身体一旦受寒，很多健康问题随之而来。今天，我们就从科学角度聊聊身体哪些部位最怕冷，为什么要保暖，以及如何科学地“御寒”，才能让身体更健康！

1。 寒气最爱“偷袭”的部位，你中招了吗？

俗话说：“寒从脚起。”脚是离心脏最远的部位，血液循环较慢，脂肪层也很薄，保温效果差，尤其在冬天，脚部受寒容易引起全身的不适。中医认为，脚部有许多重要的经络和穴位，比如涌泉穴，它是肾经的起点，脚冷对肾脏的影响尤其大。

真实案例：
2019年《中华风湿病学杂志》上曾发表一项研究，指出长期脚部受寒与关节炎发病率显著相关。一位39岁的女性患者，因冬天常穿单鞋而得了“冷性关节炎”，冬季膝盖疼痛加重，甚至影响正常行走。医生解释，脚冷会导致关节病，还会降低免疫力，增加感冒、胃寒等疾病的风险。

医生建议：如何呵护双脚？

冬天穿厚袜子，选择保暖性好的鞋子，避免赤脚踩地。睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进血液循环。可以加点生姜片，驱寒效果更好。

冷知识：泡脚时间过长可能适得其反，会让血液集中于下肢，导致头部供血不足，出现头晕。泡脚时间控制在15-20分钟最为适宜。

腰部是肾脏的所在地，中医认为“腰为肾之府”，肾主藏精、主水，尤其怕寒。腰部受凉，会引发腰酸背痛，还可能导致尿频、月经紊乱等问题。

为什么腰部更容易受寒？
从解剖学角度来看，腰部肌肉较薄，且肾脏周围缺乏厚实的脂肪保护。一旦腰部受凉，肌肉容易紧张痉挛，导致血液循环不畅，甚至引发慢性腰痛。

冬天穿长款衣物盖住腰部，尤其是上班族，久坐时容易忽视腰部的保暖。多做腰部拉伸运动，比如“猫式伸展”，既能放松腰椎，又能促进局部血液循环。健康管理小技巧：贴个暖宝宝在腰部，可以改善局部寒冷感，但要注意温度，避免低温烫伤。

头为“诸阳之会”，是全身阳气最集中的地方，一旦头部受寒，会导致阳气受损。你是否在冬天骑车时感觉头皮刺痛？这就是寒气入侵导致的血管收缩，严重时甚至可能引发偏头痛或脑供血不足。

医生建议：头部保暖的正确打开方式

冬天出门戴帽子，尤其是骑车一族，帽子最好能覆盖耳朵。冷知识：洗头后立即吹干头发，避免湿发出门，否则容易引起头痛甚至感冒。

肩颈部是连接头部与躯干的重要部分，血管和神经密布。冬天肩颈受寒，容易引发肩周炎、颈椎病等问题，还可能让寒气直逼心肺，诱发感冒或支气管炎。

护肩颈的“妙招”

在办公室备一条披肩，尤其是女性，肩颈部暴露在冷风中时，很容易肌肉僵硬。坚持热敷肩颈，或者利用“热水瓶+毛巾”自制热敷袋，既经济又实用。

胃是“后天之本”，直接关系到人体的消化吸收功能。胃最怕寒冷刺激，尤其是喜欢喝冷饮、吃生冷食物的人，更容易诱发胃痛、胃寒甚至胃炎。

冬天少吃凉菜，多喝温热的汤水。饭后用手掌轻轻按摩腹部，以顺时针方向画圈，促进胃肠蠕动。

2。 冬季御寒的误区，你踩雷了吗？

穿太多反而可能适得其反。衣物过厚会导致身体出汗，汗液蒸发时反而带走更多热量。正确的方法是“洋葱穿衣法”，即内层透气，中层保暖，外层防风。

喝酒后，血管暂时扩张，会让人感到“发热”，但这种热量很快散失，反而容易加速体温下降。真正有效的取暖方式是喝热水或热茶，比如红枣姜茶，既暖胃又驱寒。

3。 医生聊冷知识：寒冷对身体的“深层影响”

(1) 长期受寒会影响免疫力
寒冷环境下，身体会优先保护核心器官（如心脏、肺），导致四肢血液供应减少，局部免疫功能下降。这也是为什么冬天手脚容易冻疮、关节疼痛的原因。

(2) 寒冷可能影响心理健康
有研究表明，冬季寒冷会导致褪黑素分泌增加，抑制“快乐激素”——多巴胺的释放，从而让人变得情绪低落，甚至引发“季节性情感障碍”。

4。 健康管理：从生活细节中守住温暖

生姜、红枣、羊肉：这些食材有助于温补阳气，驱散寒邪。少吃寒性食物，比如苦瓜、西瓜等，多喝热汤，给身体“加温”。

冬天适当运动，比如慢跑、瑜伽，可以促进血液循环，提高抗寒能力。但要注意运动前充分热身，避免肌肉拉伤。

身体受寒并非小事，很多疾病都从寒气入侵开始。脚暖则全身暖，胃暖则少生病，头暖则少头痛。冬季保暖，是关爱身体，更是保护健康的长远之计。愿每个人都能在寒冷的冬天找到属于自己的“温暖方程式”，让健康陪伴每一天！

信息来源：

《中华风湿病学杂志》，2019年，关于关节炎与寒冷的研究

《中医基础理论》，关于脚部经络与寒气入侵的分析

世界卫生组织（WHO）关于寒冷对人体健康的影响研究

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。