今日小寒，冬天常练这3个瑜伽体式，帮你找回丢失的阳气！

从冬至开始，我们的阳气慢慢上升，阴气逐渐下沉，这段时间练习的强度最好不要太大，也不要练得太激烈，而言把控轻柔舒缓的练习节奏，可以帮助收敛阳气。

通常在这个季节，人们总是会用进补的方式，喝羊汤吃羊肉去补肾气，羊肉又很油腻，吃太多反而会催生心脑血管疾病。

《黄帝内经》上讲“气脉常通，肾气有余。”可以多做一些四肢的伸展练习，促进血液循环，疏通气脉，经络通了，肾气就会充盈，筋骨也会强劲。下面分享3个体式，简单易学，可以很好帮助我们提升阳气。

手杖式脚踝转动

1.吸气 脊柱延展头顶在脊柱的正上方，呼气 双肩下沉

2.在手杖式勾脚10次 ，绷脚10次

3.双脚顺时针转动脚踝10次，逆时针转动脚踝10次

要点：专注力要放在脚跟和脚踝，尽量让脚跟压向垫子；放松躯干，腹部放松并保持柔软；觉察呼吸，让一呼一吸与动作融入到一起。

双腿背部伸展

1.坐在垫上放松腹部，感受自己的呼吸

2.吸气 脊柱向让延展，肩臂带动身体向上牵引

3.呼气 转动骨盆，曲髋屈轴，上臂向外伸展到躯干两侧，腰椎推向腹部方向，尾骨向外推

要点：意识集中在腰椎和尾椎上，不要用大脑指挥身体，大脑只是观察者。腹部放松，才能打通经络，导引气血。

花环式

1.蹲在垫子上，双脚向外打开45度与骨盆同宽

2.吸气 延展躯干，头顶向上牵引

3.呼气 从腹股沟处向前倾，弯曲手肘，双手从小腿胫骨外侧向后抓住脚踝或脚跟

4.上半身继续俯身折叠，直到额头点地，背部尽量展开

要点：不要在意脚跟能不能压实垫子，体式的核心在蹲上，只要能在这里蹲住且自然地呼吸，就能有事半功倍的作用。

瑜伽体式形态不重要，重要的是在当下的形态调整呼吸，放松身体，把注意力集中在需要关注的身体部位上。

上面三个简单的瑜伽体式，只要在这个季节经常练习，就会有稳固气机、引血引气的效果，可以充分提升生命之气。

生活中一个人的阳气其实是跟万物天地相互感应的，我们自身的小宇宙跟自然的大宇宙无时不刻在交互能量。

如果总困在自己的心智和情感里，生命之气就会减弱，所以尽可能保持精神的放松和专注，才能充分与天地间精气神往来。