冬天棉被怎么盖才暖？睡前先做这 4 件事

冷气团来袭，气温突然下降，想必很多人早上上班、上课的时候都很难离开棉被，屋内寒气侵袭，就算盖被子还是觉得手脚冰冷。想要加强居家室内外保暖，有哪些御寒小技巧？可通过4招「睡前整被」让棉被更暖和，并利用保暖衣物辅助，例如在睡觉时穿袜子、使用电热毯保暖，都能让身体暖和好睡。

睡前铺棉被4招更温暖

冬季早晨好冷想赖床，如何让棉被更暖更让人离不开？可以通过以下睡前4招，放大棉被保暖功能，让体温热能不容易散失：

1. 摇棉被：可以让棉被内容物更蓬松，扩大蓄热效果。

2. 保持棉被干燥：使用烘衣机或白天晒棉被，以去除棉被中的湿气。

3. 床垫上再铺一层毛毯：让热能保持在被窝中，不被床垫散逸出去。

4. 远离寒冷：让床铺与窗、墙间隔至少20～30公分，且头部应避免靠窗睡，以避免受到外头冷空气影响，此外也可以采用厚窗帘、隔热较好的窗户，以避免热气散逸。

除了用棉被保暖，穿袜子睡觉也是保暖妙招。晚上睡觉时体温会下降，许多人末梢循环不良，手脚冰冷到睡不着，甚至冷到抽筋，如果有这种情形，建议穿宽松透气的袜子，保持足部温暖，但要注意千万不要穿太紧的袜子，以免影响双脚血液循环。

电热毯4个正确用法

如果棉被、穿袜子还不够暖，不少人会喜欢在冬天使用电热毯，帮助床铺加温更好睡。电毯虽然睡起来很舒服，但也要注意电热毯的4个正确使用方法，才能避免发生意外：

1. 要隔着薄被：电毯上应该再垫一层薄被，以免睡久了温度高导致烫伤。

2. 不要折叠电毯：折叠电毯容易使电毯散热或接触不良，进而发生燃烧意外。

3. 电毯要铺在透气的床包上：电毯下若铺有不透气材质的床包或床垫，容易使电毯过热故障。

4. 不要弄湿电毯：弄湿电毯可能引发触电意外。

此外，也要当心早晨起床时，身体温差过大，血管忽冷忽热，心血管疾病、中风、猝死风险都会升高。室内外都应该加强保暖御寒，尤其是早上起床时，身体还没温暖，冷水温度低，接触头颈部很容易造成血管急速收缩。此时最好先开启热水，等水温提高一些，再用温水洗脸刷牙比较安全。

户外温度比室温低，冬天早起外出上班、上学、运动，需做好脖子的保暖，戴上围巾或是帽子，围住耳朵与脖子，保持头部温暖，保护头部血管很重要。平时可吃些温热食物，像是肉桂、桂圆、老姜、胡椒、辣椒、羊肉等食材，但要注意适量摄取不要过量，避免补过头反让身体上火。