冬季不养阳，一年都白忙！大寒这样做，让你新的一年少生病

还有8天就过年啦！

“养生迎蛇年鸿运”新春特别策划

第三期

大寒里的“健康密码”

一转眼到了大寒节气

此时大自然处于“阴盛阳衰”的状态

人体也不例外

“冬季不养阳，一年都白忙！”

当阳气不足或者运行不畅时

人体健康就会受到影响

甚至还会容易患病

大寒时节养好阳气

才能为来年身体打好基础

01

冬季养护阳气正当时

推荐你试试这样做

大寒时节生机潜伏、万物蛰藏，我们应顺应冬季养藏原则，以敛阳护阴为根本。养生原则主要包括静心、保暖、保证充足睡眠、适当活动，顺应体内阳气潜藏，如早卧晚起利于阳气潜藏积蓄。而且“寒从脚下起”，足为肾之根，要注意脚部保暖，睡前泡脚可温肾阳。

1.保暖护阳

大寒也是冬春的转折，冬去春来，此时外界阴寒仍盛，在这种气候下，防寒保暖尤为重要，比如出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气侵袭，受寒时易引起颈部血管收缩，所以一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。冬季室内温度宜保持在16～20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。

脾胃喜暖恶寒，大寒时节脾胃受外界寒邪的影响，运化水谷功能相对减弱，易积食；寒冷天气下，外寒易困阻肌肉和关节，可出现关节屈伸不利、疼痛、麻木等情况；肾为命门，人体阳气源于肾，内外因都可致肾阳气消耗过多，进而使人头晕、心慌、耳鸣、气短、腰膝酸软、乏力等肾阳不足的表现。

2.安神养阳

冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。保持心境宁静、安神定志、精神畅达。

工作、学习之余可以做一些休闲娱乐活动，以振奋精神，但要避免过度兴奋，损耗阳气。

3.少动潜阳

此时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。

4.早睡生阳

在起居上，应注意早睡晚起，保证充足睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

02

饮食注意多温补

补阳气 益阴精

1.补阳气 益阴精

气属阳，血属阴，阴阳平衡，气血充盈，才能维持健康的身体，气血不足容易导致阳气不足，是很多疾病的根源所在，所以补气血、调阴阳很重要。

大寒时节想要补气血、调阴阳，可以多食补气、补血的食品，如花生、山药、鸡肉、当归、熟地、阿胶等。

2.多温补少吃寒凉食物

冬季要适当多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物。平时适当食用一些牛肉、羊肉、生姜、韭菜、龙眼等食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力大有裨益。
注意要根据自身的体质进行滋补，不宜过量食用辛辣燥热的食物和肥甘厚味，否则易生阳动火，导致内热积聚，要 “热者寒之”，“寒者热之”。

03大寒养生推荐：覆盆子

覆盆子味甘、酸，性温，归肾、膀胱经，有益肾固精、减少夜尿的功效，常用于肾虚、遗尿、小便频数、夜尿频多等情况。

1.大寒美食推荐：覆盆益智煲鸡

食材：鸡半只去皮，覆盆子10～20克，益智仁10克。

功效：益智仁温脾暖肾、固精缩尿，与覆盆子搭配可增强补肾填精功效；鸡肉温中、益气、补精、填髓。三者搭配可健脾、补气、填精，用于治疗幼儿遗尿，也可治疗成年人肾精亏虚导致的夜尿多、腰膝酸软、脱发、白头发多等症状。

2.大寒茶饮推荐：三子饮

功效：滋补肝肾、填精固真。

组成：覆盆子10克、桑葚子10克、枸杞子10克。

煎煮方法：将药材洗净，放入锅或养生壶中，加适量清水煮开30分钟，这是一到两个人一天的量。

不适合人群：平素脾胃虚寒的人和平素胃酸过多的人群。