今天大寒，做好6件小事，保护血管

今天（2025年1月20日）是二十四节气中的大寒，也是最后一个节气。大寒时节，更应注意防寒保暖。

保暖是大寒养生的首要任务。由于大寒时节天气寒冷，人们容易受寒而感冒，特别是孕妇等特殊人群更需注意，要及时增添衣物，特别是注意腹部、腰部、脚部的保暖，避免受寒引起不适或影响胎儿健康。另外，头部保暖也不容忽视。

合理饮食也是大寒养生的重要一环。此时宜多吃温热、易消化的食物，如红枣、生姜、核桃、羊肉等，有助温补身体，增强体质。同时，要保证营养物质的摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以维持机体的正常生理功能。还应注意食物多样化，使得机体摄入营养充足均衡。

适量运动同样重要。在大寒时节可以选择散步、瑜伽等低强度的运动方式，有助活动肌肉筋骨，促进血液循环，增强身体免疫力。但需要注意的是，应避免剧烈运动和过度劳累，以免影响身体健康。运动前要做好热身，过程中要及时补充水分，运动过后注意保暖。

此外，保持良好的心态也是大寒养生不可忽视的方面。通过听音乐、阅读等有助缓解压力，保持心情愉快，也有助预防疾病。

①晒

即晒太阳。冬季晒太阳除了有助祛寒，还能帮助钙的吸收，尤其对老年人及儿童有好处。一般可以选择早上9点到下午3点之间晒太阳，或午饭后1小时散散步。但要注意不要暴晒，或晒的时间太长。

②泡

这里指的是泡脚，这是一种简单的养生方式，有助促进血液循环、祛寒，但要注意控制好水温，尤其是糖尿病患者，避免烫伤。另外，一般泡20分钟，致身体微微出汗即可。

③按

按揉一些穴位有助补中益气、温煦机体，但要注意掌握好力度与位置，建议在专业人士的指导下进行。

④睡

在冬季除了要保证充足的睡眠外，还要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，还要注意保暖，早上醒来后不宜立即起床活动，应稍稍坐一会缓一下，再起床。另外建议睡午觉，充足、高质量的睡眠有助预防心脑血管疾病的发生。

⑤动

冬季也是要有一定的运动量的，但有两点要注意。首先，不宜进行剧烈运动，宜选择强度较低的运动方式，另外要做好热身。其次，宜在白天、阳光充足时进行户外活动。要知道，运动过度会对机体造成一定的损伤。

⑥补

冬季宜进补，尤其适宜温补脾肾，有助机体抵御寒冷，也为来年储备能量。饮食上可适当吃一些具有温补作用的食物，如山药、羊肉、桂圆、红枣等，但要注意控制好量，以免上火。

最后，心脑血管病在发病前可见头晕头痛、憋气、心前区疼痛、心慌气短、胸闷、喘息不能平卧、双下肢浮肿等，若出现这些症状就要提高警惕，及时就医。

结语

大寒养生需要从保暖、合理饮食、适量运动和保持良好心态等多个方面入手，以确保身体的健康和舒适。

参考资料：

[1] 大寒时节，做好这6件小事很重要！护血管、养阳气，转给家人→

[2] 大寒将至，如何保护心脑血管？这个口诀要记牢