今日大寒，记得：2不走，2不出，忌3事，吃4样，平安健康迎新年

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今天是二十四节气中的大寒，大寒一到，寒冷也就到了顶峰。正所谓“冷在三九，寒在四九”，这可是全年最冷的时节。

出门那叫一个刺骨，寒风一吹，感觉整个人都像被放进了冰箱速冻，但别只顾着裹紧大衣保暖，大寒的健康讲究可多了，不注意的话，身体就容易“冻出事”。

今天咱们就聊聊这个大寒节气，哪些事不能干，哪些食物要吃，教你如何在这寒冷的日子里安稳度过，健健康康迎接新年。

大寒时节，气温低、湿气重，尤其是北风呼啸的时候，冷得让人怀疑人生。可偏偏这个节气，大家的养生意识却总是“掉链子”。为什么？

因为年关将近，忙着准备年货、打扫卫生、年底加班……身体早就被这些琐碎的事折腾得够呛了。有人甚至会觉得，熬一熬就过去了，等过年再好好补补。

可你知道吗？大寒是全年养生最重要的节点之一，熬过这个“寒冬”，很多隐患可能就会悄悄埋下了！

举个例子，我有个患者老张，年轻时是个拼命三郎，冬天从来不注意保暖。上个月他来找我，说手脚冰凉得厉害，晚上睡觉还总抽筋，整个人疲倦无力。

我一问，果然是老寒腿，关节疼痛得厉害，严重影响了日常生活。其实，这种情况就是大寒没注意防护惹的祸。

大寒时节，寒气最容易侵入体内，尤其是关节部位，一旦“冷邪”入侵，埋下病根，后悔都来不及！

所以今天我就要给你提个醒：大寒养生，不是可有可无的小事，而是关乎你来年健康的大事！这一天，要记住“2不走，2不出，忌3事，吃4样”，把健康抓在自己手里。

大寒时节，出门成了一件“勇敢者的游戏”，可为了健康，有些路你就得“敬而远之”。

“2不走”：不走湿冷之地，不走早晚寒风
第一，湿冷的地方，比如河边、地下室、潮湿的街道，这种地方湿气重、寒气足，长时间待在这样的环境中，很容易让寒湿侵入体内，导致关节疼痛、四肢酸软，甚至引发风湿病。

第二，早晚的寒风别硬扛。大寒时节，早晚温差特别大，很多人觉得自己扛得住，但事实是，哪怕你是“铁打的汉子”，长期吹寒风，也会让体温迅速下降，免疫力下滑，感冒、咳嗽、气管炎统统找上门。

“2不出”：不出汗过度，不出门远行
第一，不要出汗过度。冬天本就容易缺水，若是再过度出汗，身体水分流失得更快，皮肤干燥、嘴唇干裂、上火等问题就会接踵而至。而且，汗出得多，毛孔打开，寒气更容易趁虚而入。

第二，不轻易远行。俗话说“大寒小寒，冻成一团”，大寒天出远门，寒冷让身体疲惫不堪，容易诱发心脑血管疾病，尤其是中老年人，更要谨慎。

到了大寒，有些事看似“无伤大雅”，但其实对健康影响很大，千万别干。

一忌：贪凉
有些人冬天还喝冷饮，甚至喜欢吃冰淇淋，觉得这样“刺激”。但其实，寒冷的食物会让脾胃受寒，影响消化功能，长期下去，脾胃虚弱，身体免疫力也会下降。大寒时节，饮食一定要以温热为主，肠胃才能舒服，身体也能更好地抵御寒冷。

二忌：熬夜
大寒天熬夜无异于“雪上加霜”。冬天本就阳气不足，熬夜会进一步消耗人体的阳气，让人更容易感到疲劳、头痛，甚至诱发心脑血管疾病。晚上11点前睡觉，才是对身体最好的保护。

三忌：久坐不动
天冷的时候，很多人喜欢窝在沙发里刷剧、玩手机，觉得这样最舒服。可你知道吗？久坐会让血液循环变差，手脚冰凉、腰酸背痛的问题也会找上门。

大寒时节，哪怕天气再冷，也要适当活动筋骨，促进血液循环，尤其是中老年人，适当的运动还能预防心脑血管疾病。

大寒时节，要忌嘴，还得吃对东西。以下4样食物，是大寒养生的“黄金搭档”，能驱寒暖身，还能增强免疫力。

1. 羊肉
俗话说“冬吃羊肉赛人参”，羊肉性温，能补气血、暖脾胃，是大寒驱寒的首选食物。炖一锅羊肉汤，放点枸杞和生姜，暖身，还能滋补身体，尤其适合手脚冰凉的人。

2. 红枣
红枣是女人的“守护神”，但其实男人吃了也有好处。大寒时节，红枣能补中益气，尤其是用红枣煮粥，既养胃又暖心，是寒冷天气里的“养生神器”。

3. 生姜
生姜是驱寒的“老大哥”，大寒时节喝上一杯姜茶，能暖胃，还能预防感冒。特别是刚从外面回来，感觉冷得发抖的时候，喝点热姜茶，寒气瞬间就能被赶出去。

4. 核桃
核桃被称为“长寿果”，含有丰富的不饱和脂肪酸，能补脑益智、增强免疫力。大寒时节，用核桃搭配黑芝麻、红枣一起煮粥，既增添香味，又能滋补身体，是冬季的养生佳品。

说到这里，可能有人会觉得，大寒养生是不是太麻烦了？其实一点都不！养生就像种庄稼，该撒种的时候撒种，该施肥的时候施肥。大寒就是施肥的好时候，错过了这个节气，再补救就难了。

记住，这一天，别硬扛着寒风跑来跑去，也别逞强吃那些寒凉的东西。把自己照顾好了，才能健健康康迎接新年。正所谓：“冬天养得好，来年病扰少。”

希望你能守住大寒的健康底线，让身体暖暖的、心里稳稳的，平安健康迎接新春的到来！

参考文献：

1. 《黄帝内经》

2. 中国中医药出版社：《中国节气养生百科全书》

3. 人民卫生出版社：《中医养生与饮食调养》

4. 国家卫生健康委员会官网

5. 中国疾病预防控制中心相关资料

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息,如有任何健康问题请咨询专业医生。