天气冷就想吃？守住冬天变胖最后一道防线：8个抑制猪瘾小妙招

天气一变冷，就想来点热的炸的烤的？如果正在减肥的人务必小心这些陷阱！为什么天气冷就想吃？因为身体需要额外的能量来维持核心温度，吃东西的时候，特别是高热量的食物能帮助身体产生热量，提供保暖效果。

秘诀1.穿得暖和一点

寒冷环境会增强食欲，让人更想吃东西，不妨试试穿得暖一点！因为保暖能让身体减少热量消耗，进而少身体对食物的渴望，就是要让身体感觉温暖，不需要额外的热量来保持体温；此外，也可以喝喝温热的饮品，像是无糖的暖茶（生姜茶、绿茶…）或低热量的热汤，有助舒缓寒冷，减少进食欲望。

秘诀2.多吃高饱足感的食物

像是多摄取高蛋白食物，鸡蛋、豆腐、鱼肉或希腊酸奶都是不错的选择，因为蛋白质能延长饱腹感；也可以多摄取高纤维食物，全谷类、蔬菜和水果（苹果、水梨等等），同样也能增强饱足感、避免快速感觉饥饿；还可以多摄取健康脂肪，像是适量的坚果、牛油果或橄榄油等等，能稳定血糖，减少饥饿感。

秘诀3.摄入适量碳水

碳水化合物是人体能量的主要来源，适量摄入碳水化合物有助于维持血糖的稳定，避免因血糖下降导致的饥饿感和暴饮暴食，同时，摄入足够的碳水化合物还能减少对高能量、高脂肪食物的渴望。

秘诀4.适量增加运动

研究发现，中高强度的运动可能有助于抑制食欲，比如来个十分钟的跳绳、爬楼梯或者来一组HIIT！如果你是运动小白，也可以选择轻松的运动方式，如散步或瑜伽，不仅提升代谢，还能改善情绪。

秘诀5.把更多想吃的东西放到早上再吃

在总能量未超标的前提下，早早吃完想吃的食物，反而可以控制一整天的食欲，尤其是对甜食的渴望！

秘诀6.避免情绪化进食

如在感觉饿但不确定时，试试喝水、散步或进行深呼吸放松；又或者可以从事喜欢的活动（如看书、听音乐、做手工），避免无聊引发的假性饥饿。

秘诀7.充足睡眠、一定要睡饱饱

睡眠不足会影响飢饿激素（如瘦素和飢饿素），导致进食欲望增加，保持每晚7-8小时的良好睡眠有助于控制食欲。

秘诀8.保持摄入充足的水分

身体缺水时，可能会误以为是饥饿，建议每天喝足够的水（2000ml-3000ml），特别是在寒冷的天气下。