冬季减肥的十条非常管用的技巧!
发布时间:2025-01-21 11:21 浏览量:3
1.一定要穿暖和!穿得少就容易消耗多,结果会突然饿。身体热量足够时,消耗就少,食欲也会稳定。穿得暖和就不需要额外摄入那么多食物来抵御寒冷。寒气从脚开始,所以穿上厚厚的羊毛袜,暖和一整天。每次做好保暖,我的食欲就很稳定,不然就会想吃很多热食。
2.拿个保温杯,里面装满各种养生花茶,这样既能养生又能随时享受热水,对稳定食欲也有帮助!
3.吃热乎乎的饭,特别有满足感!可以选一些超低卡的,比如东煮素菜,海带丝、萝卜、笋和鸡蛋都不错。那暖暖的汤也能喝,真是太舒服了!
4.情绪化进食时,喝点汤水挺有用的。我日常会喝点玉米胡萝卜汤、小吊梨汤、银耳羹这类热饮,它们流动性好、吃了有饱腹感,既能补充能量,又能避免突然暴食。
5.合理安排饮食时间:最好在白天早点把大部分热量吃掉,晚餐就选轻食或者干脆不吃,这样可以避免晚上代谢慢容易长肉。同时,保持规律的饮食时间,避免饿得暴饮暴食。
6.冬天虽然寒冷,但适量的户外运动,比如快走或慢跑,不仅能帮助身体保持温暖,还能提高代xie,减少因为寒冷而想吃东西的冲动。运动后,身体会自然产生热量,这样你就不会觉得需要吃很多东西来保暖。我冬天每周都会做三到四次有氧,快走四十分钟,出点汗。
7.每天一杯热咖啡,无论是美式还是拿铁,都能抑制食欲,让食欲超级稳定!冬天我特别容易在下午2点到6点馋,硬撑的话,晚餐可能就吃多了。感觉到食欲不稳定时,我会点一杯小黄油热美式,放在保温杯里不要直接喝完慢慢喝饱腹感更强,保证晚餐时食欲稳如牛。
8.吃点白饭真的能超级稳定食欲,让人变得特别满足。比如赛百味的三明治,麦当劳的双吉汉堡,tims的贝果这些简单的食物。自己在家也能做
9.煮一锅清汤素菜火锅,调料简单,醋、酱油、小米椒、蒜末和葱花香菜,既健康又好吃
10.增加蛋白质摄入:蛋白质不仅能让人吃得饱,减少饿的感觉,还能在消化的时候让身体多消耗热量,这就是“食物热效应”。冬天减肥,鸡肉、鱼肉或者豆制品这些高蛋白食物是好选择。
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