冬天跑步，不管快慢，一定要记住这8点建议

关于作者：我是一个妻子，一个母亲，一个80后医务工作者，在这里，与大家分享生活点滴和感悟！

嗨，大伙好，我是幸运的猫~

寒冬腊月，很多城市的温度已是零下，在这种严寒天气中跑步，是对身体的一种挑战，更是对跑者意志力的考验。

能够坚持在寒冬中跑步的人，真的很了不起，这意味着跑者的自律性很高，是一群优秀的人。

但是，不管多么喜欢跑步，跑步多么厉害，也要记住以下8个建议：

01、注重保暖

冬天跑步，保暖很重要，切记穿的太厚，反而不利于跑步，采用“洋葱穿搭法”是最佳选择，内层选择速干衣，外层加一件冲锋衣，如果觉得热，可以随时增减，此外，手套和专门跑步用的口罩也可以准备，可以有效预防皮肤冻伤。

02、充分热身

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，导致皮肤弹性降低，如果从安静的状态下突然运动，身体适应不了，往往容易出现应激反应，所以跑步前一定要充分热身，唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备，开合跳，深蹲等，都是不错的热身选择，待全身微微发热，感觉轻松后，再开始跑步。

03、调整呼吸方式

冬天跑步时，因为温度原因，能量消耗比其他季节快，随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求会大大增加，这个时候最好口鼻合作，也可以减轻冷空气对呼吸道的刺激，避免只用鼻子呼吸引起呼吸肌疲劳。

04、控制跑步距离

已有不少研究表明，冬季坚持运动，更有利于减肥，因为天气寒冷，温度低，身体就需要消耗更多的热量，慢跑，可以作为首选，但是，需要控制距离，可以设定一个目标：比如坚持每周跑三次，每次5公里，既锻炼了身体，又保持了运动习惯，还能为来年蓄力。

05、及时补给

冬季跑步之前，最好吃点碳水，给身体提供一些热量，特别是晨跑，可以补给一小块运动饼干或者蛋白棒，跑步结束，也需要及时补充蛋白质和碳水化合物，均衡营养。冬季虽然不像炎热的夏季需要及时补水，但也是必须的，就算不渴，结束后也需要及时补充温热水。

06、路线的选择

冬天跑步需要选择路况较好，空气好些的路线，避免吸入过多污染物，天冷路面易结冰，跑步时应选择安全的路段，出于视线，温度，安全等因素考虑，最好避免夜间跑步，优先选择白天跑。

07、避免过度运动

虽然冬季跑步可以帮助我们保持健康，有利于减肥，但凡事必须有个度，跑步也要避免过度，如果身体感觉不舒服或者疲劳，及时停止，减少跑量，因为过度跑很容易导致身体受伤。

08、保持积极心态

冬季跑步，更磨练人的心志，刚开始不适应，也会有畏难情绪，但只要我们坚持一段时间，待我们的身体适应后，长期坚持下来，身体素质就会有明显的提高，所以一定要保持一个积极阳光的心态，这对于跑步很重要，并且也会延续到工作和生活中去。

希望以上的8点建议对小伙伴们有用。

写在最后：冬季跑步，如果自身条件允许，还是建议小伙伴们能够坚持下来，这也是对意志力的考验，来年必将看到一个全新的自己！