寒冬来袭，上了年纪的老人除了保暖，还应注意每天“两吃，三懒”

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

“唉，这天一天冷过一天，骨头都跟着叫疼。是不是老了就注定得挨冻？吃点啥能让身体暖和点？一天到晚不想动弹，这懒是不是也有讲究？”

身边的老邻居一边搓手取暖，一边念叨着，脸上写满了无奈。

这个场景看似稀松平常，却是许多老年人在寒冬里最真实的写照。年纪大了，身体的“火炉”似乎不再那么旺盛，尤其到了冬天，稍微冷一点，手脚冰凉，关节酸痛，感冒咳嗽接踵而至。

一边怕冷一边怕病，冬天对老人来说，活得像一场“硬仗”。

问题来了，除了多穿衣服，裹紧棉被，寒冬里老人还能做点什么，让自己的身体更舒坦？其实啊，冬天的养生不止保暖那么简单。

咱们的身体就好像一台精密的仪器，既要“吃”对燃料，也要“懒”得有道理。尤其是老年人，冬天想要活得轻松些，每天“两吃，三懒”的健康秘诀可少不了。

别急，咱今天就把这个事儿掰开揉碎了，好好聊聊。寒冬对老年人的考验可不是开玩笑的。

随着年龄增长，人体的代谢率逐渐下降，内分泌系统也没那么给力了。换句话说，老人天生就更怕冷。再加上心血管功能退化，血液循环减慢。

血液没法及时把热量输送到手脚，冻得发紫真不是矫情。

除此之外，寒冷还会刺激血管收缩，增加心脑血管疾病的风险。尤其是高血压、冠心病患者，冬天一不小心就可能“中招”。所以，冬天对老年人来说，绝对不是简单的“穿多点”能解决的。

那到底该怎么吃出温暖、懒得健康呢？咱们先说说“两吃”。第一件事，想让身体暖和，得吃点“热乎”的。这里的“热乎”可不是单指温度高的食物，而是指有助于提高身体代谢的食材。

比如生姜、红枣、羊肉这些带“热性”的食物，能帮助身体驱寒活血。

尤其是姜汤，简直是冬天的“救命神器”。早上起来喝上一碗，暖胃又提神，整个人都精神了不少。再比如红枣和山药。

既能补气血，又能养脾胃，尤其适合那些手脚冰凉、容易疲乏的老人。

吃这些食材的时候，也别忘了搭配点富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉，这样才能保证营养均衡。第二件事，吃点抗氧化的。

可能有人会问，抗氧化跟冬天有什么关系？其实关系大得很。寒冷天气里，人体的免疫系统容易被“冻住”，更容易受到自由基的侵害。

自由基这东西，听起来像个“隐形杀手”，不仅让人衰老，还会增加慢性病的风险。

所以，冬天多吃点抗氧化的食物，比如富含维生素C的柑橘、猕猴桃，或者富含维生素E和多酚的坚果、绿茶，能帮身体打好“抗寒战役”。

说完了“两吃”，咱再聊聊“三懒”。“懒”这个字听起来好像不太积极。

但用对了地方，却能让身体更健康。第一个“懒”，是懒得早起。冬天早晨气温低，血管收缩明显，贸然起床活动反而容易诱发心脑血管意外。

尤其是老人，宁可晚点起床，也别硬撑着早起锻炼。睡个懒觉，等太阳出来了，再慢慢起床活动，身体会更“服气”。当然，懒得早起不等于赖床不起。

适当的活动还是需要的，比如起床后做点简单的伸展运动，能促进血液循环。

第二个“懒”，是懒得洗澡。这里的“懒”不是让你彻底不洗，而是提醒大家冬天洗澡别太勤。频繁洗澡会破坏皮肤表面的油脂层，让皮肤变得干燥敏感，甚至开裂。

尤其是老年人，皮肤本来就容易干燥，冬天一周洗两三次澡就足够了。

洗澡时也别用太热的水，温水最合适，洗完后记得抹点保湿霜，皮肤才能乖乖“听话”。第三个“懒”，是懒得剧烈运动。很多人觉得冬天锻炼能御寒，越出汗越好。

其实不然，冬天的锻炼讲究的是适度。尤其是老年人，剧烈运动反而会增加心脏负担，诱发心绞痛、心梗等问题。所以，与其大冷天出去跑步。

不如在家做点柔和的运动，比如太极拳、瑜伽，甚至是简单的拉伸，既安全又有效。

当然了，除了“两吃三懒”，还有一些生活细节同样值得注意。比如说，冬天一定要注意脚部保暖。俗话说“寒从脚起”，脚暖了，整个人才会觉得舒服。

可以买一双厚底的棉鞋，或者穿上羊毛袜，给脚底贴个暖宝宝。

别小看这些小动作，它们对防寒作用特别大。另外，家里一定要保持空气流通，别因为怕冷就紧闭门窗。冬天虽然冷，但空气质量往往不好。

尤其是北方的雾霾天，室内外空气交换能有效降低有害物质的浓度。还有一点不得不提，那就是保持心情愉快。冬天的日照时间短，很多人容易感到郁闷，甚至出现季节性情绪障碍。

尤其是老年人，孤单寂寞的感觉会更明显。所以，家人平时多陪陪老人。

聊聊天，下下棋，哪怕只是一起看个电视，也能让他们心里暖和不少。毕竟，心情好了，免疫力也会跟着提升。说到这儿，可能有人会问：“这‘两吃三懒’真有那么神奇？”

答案是肯定的，但前提是坚持。养生这事儿，没有速成法，需要一点一滴地积累。

就像盖房子，基础打得扎实了，整栋楼才不会垮。冬天的“两吃三懒”，就是为身体打基础的好方法。我们不能阻止岁月的流逝，但可以通过科学的生活方式，让自己活得更健康、更有尊严。

参考文献：

1. 李兰娟. 《老年人冬季健康养生要点》. 人民卫生出版社, 2021.

2. 王国强. 《中医四季养生法》. 中国中医药出版社, 2019.

3. 张大宁. 《老年人饮食营养与健康》. 科学技术文献出版社, 2020.

4. 刘洪涛. 《冬季常见疾病预防与护理》. 北京大学医学出版社, 2018.

5. 中国营养学会. 《中国居民膳食指南》. 人民卫生出版社, 2022.