春节这些“小细节”需重视！

‍‍‍‍春节期间

免不了各种聚餐

胡吃海喝之后

一句话总结就是

每逢过年胖三斤

这可怎么办？

身体的一些小细节

需要大家重视！‍

心脑血管疾病是春节期间需要特别关注的健康问题，要特别注意保暖和饮食调整。

糖尿病患者：控制食物总量和进餐顺序，按照先菜后肉再主食的顺序进食。

心血管病患者：饮食要“三低”和“三多”，即低脂、低盐、低糖，多食蔬菜、大豆食品及鱼类。

胃肠疾病患者：选择容易消化的清淡食物，忌辛辣刺激性食物。

家庭团聚，餐桌上的食物丰富多样，但食物中毒的风险也相应增加。警惕食物中的“隐形刺客”，我们需要做好以下几点：

1.注意食品卫生：确保食材新鲜，烹饪过程要彻底加热食物，特别是肉类和海鲜。

2.注意食品安全：小心品质不合格的食物。

3.合理保存剩菜：剩余食物要及时冷藏，避免长时间放置在室温下出现问题，吃坏了身体。

春节家宴，为了保持健康，饮酒一定要适量。根据中国营养学会的建议，成年男性每天饮用的酒精量不应超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38度的白酒75g或高度白酒50g；成年女性每天饮用的酒精量不应超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38度的白酒50g。此外，最好选择低度的酒，避免酒精空腹饮用。当然，最好的方式是不饮酒。饮酒加饱餐容易诱发胃肠道疾病，建议以茶代酒，或选择低度果酒，尽量避免饮用高度烈酒。

尽量维持和日常一样的进食节律和时间，遵循每日三餐或少量多餐原则，不宜过于随性进餐。

建议每餐以七八分饱为宜，避免暴饮暴食，减少消化系统的负担。

减少大鱼大肉的摄入，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方式，减少油、盐、糖的摄入。

每餐保证新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维摄入。

春节期间容易吃得多、动得少，建议进行户外走一走，做些简单的伸展运动，有助于气血流畅、经络疏通、食物消化。

望大家能够在春节期间保持健康的生活方式，享受团圆的快乐。

祝大家春节快乐，健康平安！

作者：李响