亚冬会开幕！如何防止滑雪运动中受到损伤？

在寒假期间去北方滑雪

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预防滑雪运动损伤

16字箴言

护具戴齐 脚别离地

保护双膝 手别扶地

护具戴齐

护具是保护安全的首要保障措施。一定要戴头盔！头盔是滑雪运动安全的底线，舒适的头盔会帮助你大大降低受伤概率。同时，头盔还能防寒保暖。

滑雪手套不是普通的毛线手套，它带绒且防水。若手套不合适，可能会导致在高速滑行时手被冻僵。

雪镜可以起到防雪、防风和护眼的作用（包括防雪盲和紫外线）。

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脚别离地

双脚尽量不离地。

大部分的重度损伤都是在崎岖不平的道路和公园地形中发生的。不少滑雪者由于起跳之后失去控制，导致落地受伤。所以，在没有十足把握的情况下，滑行过程中双脚不要离开地面。

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保护双膝

滑雪者要特别注意保护好双膝，尤其是双板滑雪者。

大部分双板爱好者由于雪板的拖移延迟等原因，经常会出现双膝关节的韧带损伤及骨折。所以，滑雪者要找到适合自己的双板拖移值。

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手别扶地

单板滑雪者要尽量做到摔倒时双手不扶地。很多人在摔倒时，会下意识地以双手扶地，这种做法会使损伤更加严重。

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正确的做法是，当快要摔倒时，我们要尽量双手交叉抱住双肩，同时弓背、低头，使身体蜷缩成球状，保护好胸腔和腹腔内的脏器及头部。以这个姿势与雪面接触，能降低上臂和手腕的骨折风险。

通过有效的运动防护

可以显著降低

滑雪运动中的受伤风险

享受这项运动

带来的乐趣和挑战

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内容综合 | 健康中国、《大众健康》杂志

文编 | 许雁

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校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

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