同样年龄50+，“坚持运动”与“从不运动”的女人，区别在哪里？

近两年兴起户外风后，很多人把运动当成了兴趣爱好发展，通过一些日常的锻炼，改变了自己的形态，引来一片称赞。

那么常年坚持运动和不运动的女人，过了50后，到底有什么区别？运动的人真的会显得年轻一些吗？本期我们就一起来看一下吧。

一、50 + 女性 “运动 VS 不运动”：从皮肤到体态的视觉差距

区别（1）：皮肤与气色

从来不运动的人，脸色容易暗沉发黄，皮肤捏起来会比较松软，如果是比较胖的人，肉不紧实。而经常运动的人脸色更红润透亮，皮肤摸起来也更有弹性，肉也更紧实，胳膊腿上的肉不会一晃一晃的。

区别（2）：体型线条与姿态

这一点是最明显的一点，从来不运动的人，就算是比较瘦的，她的肉也会因为比较松垮，腰腹、手臂容易堆肉，穿无袖会很明显。而运动的人线条更紧实，就算体重一样的情况，也不会有堆积的肉感，穿衣服不会不会鼓鼓囊囊。

运动的人由于肩背肌肉发达，肩膀自然打开，颈部线条看上去是很舒展修长的，整个人会很挺拔有气质。但不运动的人因核心肌群薄弱，容易含胸驼背，肩膀内扣，显得就没那么有气场。

区别（3）：精气神

经常运动的人因为看上去比较挺拔，所以会有种很鲜活的感觉，那么她的面容看上去也会更有精神。而不运动的人常常看上去有气无力，眼睛浑浊疲态，呈现出一种类似于累丑的面貌。

比较典型的就是阿娇，她参《浪姐》前发福严重，整个人看着没什么精气神。但是参加浪姐后人瘦下来了，眼神都变得更有力量感了。

二、关于运动的3大误区，不是锻炼得越多越好

误区 1：“运动伤关节，不如静养”

年纪大了就怕行动不能自如，关节要是不好严重影响生活品质。很多人可能担心运动会导致关节磨损严重，但其实坐着不动才是最伤关节的。

因为关节软骨本身没有血液供应，依赖关节活动时产生的滑液来获取营养和润滑。如果你一直不动，滑液分泌减少，软骨就会逐渐干燥、变脆，加速磨损。

所以应该适度运动去促进关节液循环，反而不容易引发关节炎，老了爬坡上坎更容易。

误区 2：“运动减肥太慢，不如节食”

年纪大了发福是不可避免的事情，很多人运动坚持不来，觉得运动了也减不了肥，就总是会放弃，用节食去减肥。

但是节食会易致肌肉流失，代谢下降，身体会为了保持正常运转，降低能耗并增强储存脂肪的能力。所以只要你回到以前的吃饭凉，体重就会很快反弹，反而变成易胖体质。

所以老了之后就算肉多一点也不要慌，日常保持最基础的锻炼就行，胖瘦不重要，重要的是要稳定地健康。

误区 3：“运动对身体好，所以要多运动”

运动就像吃饭一样，太少会饿，太多会撑。适当的运动能强身健体，但过度运动会让身体吃不消。长时间高强度锻炼，关节和肌肉得不到休息，容易磨损、疲劳甚至受伤。而且过度运动还可能让人免疫力下降、睡眠变差，反而影响健康。

所以挑选一两个轻松一点的运动长期做就好了，比如从来不运动的人，每天散步一小时也是有效运动的方式。

三、科学运动，对症下药

NO 1. 根据自身问题，进行专项运动

问题（1）:腰腹肉多

女人上了年纪一胖最显胖的就是腰臀，其实适量脂肪囤积是有好处的，脂肪是为了保护子宫的，可以防止宫寒。但是如果确实太胖，可以去跳绳，跳绳最先瘦的就是腰腹和大腿，而且全身也都跟着运动起来了。

问题（2）:肩颈僵硬

长期坐的人容易肩颈酸痛，最好是每天做5分钟肩颈环绕操，放松紧绷肌肉。可以适量打打羽毛球，活动上肢的同时不会过度劳累，坚持下来，肩颈的僵硬感会慢慢消失，更为灵活。但是打之前要先坐热身运动，不然容易受伤。

问题（3）:骨质疏松

年纪大了就怕腿脚不好，怕骨头脆弱，可以试试“负重行走”。双手各拿一瓶水散步，既能锻炼骨骼又安全。最好每天都晒一会儿太阳，补充一下VD促进钙吸收。长期坚持能增强骨密度。

问题（4）:睡眠质量差

现在不论老人还是年轻人大多睡眠都不好，可以每天傍晚练习舒缓的瑜伽，放松身心。再配合5分钟冥想呼吸，调节神经系统。坚持一段时间就会发现，入睡会更容易，睡得也更舒服了。

NO 2. 运动要做好安全防护

第一点：装备

如果你要长期做一些运动，一定要买一双减震跑鞋，因为普通的鞋子缺乏缓冲，如果你长期跑跳，会伤膝盖。专业跑鞋有减震设计，能吸收冲击力，保护关节。

还有就是，女人需要一件透气排汗的运动内衣，普通内衣支撑力差，运动时胸部晃动会拉扯韧带，长期这样会让胸部下垂或疼痛。运动内衣能稳定胸部，减少震动，而且方便排汗不会捂着热。

第二点：热身

运动前一定要花5分钟做动态拉伸，比如高抬腿、侧弓步。这些动作能让身体慢慢热起来，关节更灵活，肌肉进入状态。不热身直接运动，很容易扭伤或拉伤，尤其天冷时风险更高。简单热身就能大幅降低受伤风险，运动效果也更好。

第三点：补水

运动时如果感到头晕、没力气，千万要立刻停下休息。这时光喝水不够，出汗多的时候，电解质流失快，单纯补水反而可能稀释体内盐分，加重不适。所以最好补充含钠、钾的电解质水，比如一些运动饮料、淡盐水，帮助身体更快恢复。

记住，喝水一定要少量多次，要喝得慢！

结语：

适量运动对身体有好处，不仅让人更健康，从外在形态上人看着也会更优雅更漂亮，所以日常动一动是有必要的。但是物极必反，凡是都要讲究一个中庸之道，不要因为想着强身健体就疯狂去运动，每天能够坚持做同一种运动，就已经比从来不动的人好太多了。所以挑选一个自己能够接受，且确定可以坚持下去的运动去做是最好的。LZ

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