入秋后要预防宝宝便秘，而不是只保暖‼️

入秋后，天干物燥，宝宝便秘进入“高发期”。很多家长忙着添衣服，却忽略了“肠道也在闹秋荒”。最新科普提醒：防便秘比保暖更要趁早！ 以下 5 个“秋防便秘”重点，今天就能用——---

1. 膳食纤维：先加“蔬菜 2 拳、水果 1 拳”

• 6-12 月龄：每天 20 g 燕麦糊 + 西梅泥/梨泥 2-3 勺，膳食纤维 3-4 g，足够软化大便。

• 1-3 岁：正餐先给“ 2 拳深色蔬菜”（西兰花+胡萝卜），再给主食；下午水果选带籽的：火龙果、猕猴桃、葡萄，比苹果香蕉更通便。• 注意：未熟香蕉、过多苹果泥含鞣酸，反而加重便秘 。

----2. 水分：体重(kg) × 100 ml ≈ 日总量，分 5-6 次给

• 秋天空湿度降 20%，宝宝不显性失水增加。辅食后、睡醒、户外活动回房，先喂 30-50 ml 温水，再给奶/正餐。

• 1 岁以上，每天再补 1 碗清淡汤（白萝卜+瘦肉 or 冬瓜+鸭）既滋阴又补水 。----

3. 油脂：每天 5-10 g“好油”润滑肠道

• 亚麻籽油、核桃油含 α-亚麻酸，可在肠道形成润滑膜。

• 做法：蒸好蔬菜淋 3 ml 油，或把 5 ml 油直接拌入粥/面，一日总量不超 10 g（约 1 小瓷勺）。

----4. 运动：每天 2 次“肠道操”，每次 3 分钟

• 不会爬的小宝：饭后 30 分钟，家长做“蹬自行车”被动操 30 下，再顺时针揉腹 5 圈。

• 已会走的大宝：把“捡树叶”变游戏，蹲下-站起 20 次，利用腹压促进肠蠕动 。

----5. 排便 timing：抓住“胃结肠反射”黄金 15 分

• 早饭后 5-15 分钟，把宝宝放卡通坐便器，

双脚垫高（膝盖略高于屁股），坐 5 分钟即起，养成“吃完就拉”的生物反射 。

• 切忌把便盆当“惩罚椅”，避免孩子因紧张而憋便，进入“越憋越干-越干越痛”恶性循环 。

----出现以下信号，及时就医

• 大便粗硬带血丝、肛裂；或 4 天以上无排便且腹痛、呕吐。

• 便秘与腹泻交替、体重不增，需排除巨结肠、甲低等疾病 。----

一句话总结：

入秋防便秘 = 蔬菜 2 拳 + 好水好油 + 户外运动 + 定时坐便。先把这几件小事做到位，再谈加衣服——别让宝宝的肠道“干”等一个秋天！