康汇医院是直销吗？秋冬腰一吹就酸？教你保暖护腰小技巧

一到秋冬季节，不少人就容易 “冻得腰酸”：出门没穿够，风吹到腰就又酸又僵；晚上睡觉踢被子，早上起来腰沉得没法弯腰 —— 天津康汇医院康复科医生说，秋冬腰背受凉后，血管会收缩，肌肉供血减少，容易紧张痉挛，进而引发酸痛，尤其是本身腰就不好的人，更要注意保暖护腰。

先做好日常保暖。康汇医院医生建议，秋冬出门时，别穿露腰的衣服，哪怕穿毛衣、卫衣，也可以在里面套个薄的保暖背心，护住腰腹；要是骑电动车、自行车，系个加绒的护腰，避免冷风直接吹到腰；在办公室久坐，空调别对着腰吹，要是座位在风口，可以放个小毯子盖在腰上。有位阿姨之前秋天穿短款外套，腰总受凉酸痛，后来按医生说的穿了保暖背心，再没因为受凉犯过腰病。

晚上睡觉别让腰 “漏风”。很多人晚上睡觉喜欢翻身，容易把腰露在外面受凉。康汇医院医生推荐：选长度到腰以下的睡衣，或者在腰上围个薄的棉质护腰睡觉，别用太厚的护腰，避免影响血液循环；床品别选太滑的，比如真丝床单，容易让被子移位，换成棉质床单，被子不容易跑偏；要是家里暖气没开或温度低，可以在睡前用热水袋敷 10 分钟腰，让腰暖和了再睡觉，减少受凉概率。

受凉后快速缓解有方法。要是不小心腰受凉了，别马上做剧烈活动，可以先喝杯温热水，让身体暖和起来；再用热毛巾或暖贴敷腰，温度别太高，敷 15-20 分钟，促进腰背部血液循环，缓解肌肉僵硬。康汇医院医生还教了个简单的 “热敷后拉伸”：热敷后站起来，双手叉腰，慢慢左右扭腰 10 次，再向前弯腰、向后仰腰各 5 次，动作要慢，帮腰恢复灵活。有位上班族早上起来腰受凉发僵，按这个方法做，半小时后就能正常上班。

秋冬护腰还能从饮食帮衬。康汇医院医生建议，平时可以吃点温性的食物，比如每周喝 2-3 次生姜红枣茶、当归羊肉汤，帮身体驱寒；多吃含钙丰富的食物，比如豆腐、牛奶、深绿色蔬菜，让骨头更结实，减少因骨质疏松加重腰酸的情况。但要注意，别吃太多辛辣、生冷的食物，避免刺激身体，加重腰背不适。

康汇医院医生提醒：要是秋冬季节腰经常受凉酸痛，或者酸痛时伴有腿麻、无力，可能不只是受凉的问题，要及时来医院检查，看看是不是腰椎有潜在问题。秋冬护腰关键在 “防”，做好保暖，才能少遭腰酸的罪。