9月23日秋分到，记住3吃2喝1保暖，舒服过秋天不生病

时间过得真快，转眼就到秋分啦！秋分是秋天的一个重要节气，这天开始，白天变短夜晚变长，天气也越来越凉了。老人常说"一场秋雨一场寒"，秋分过后，真的要开始注意保暖了。

这个时节饮食很关键，吃对东西不仅能保暖，还能少生病。今天就给大家分享秋分时节的饮食小秘诀，记住"3吃2喝1保暖"，让你暖暖和和度过这个秋天！

【多吃这3样】

一、多吃红薯

秋天是红薯收获的季节，又甜又糯的红薯最适合现在吃了。红薯营养丰富，能健脾暖胃，增强抵抗力。天气凉了吃个热乎乎的烤红薯，全身都暖和。

推荐吃法：烤红薯

做法：红薯洗干净，不用削皮。用纸巾擦干水分，放进烤箱200度烤40分钟。用筷子能轻松扎透就是熟了。简单又好吃！

二、多吃芋头

芋头是秋天的宝贝，口感软糯，营养丰富。它能补气健脾，对肠胃特别好。秋天多吃芋头，还能增强免疫力。

推荐吃法：芋头蒸排骨

做法：芋头去皮切块，排骨焯水。把芋头和排骨放在碗里，加少许盐和酱油，上锅蒸30分钟就好了。软糯香甜，特别下饭。

三、多吃花生

新鲜的花生秋天上市，又嫩又甜。花生富含蛋白质和油脂，能补充能量，润肺止咳。每天吃一小把，对身体很好。

推荐吃法：水煮花生

做法：新鲜花生洗干净，用手捏开一个小口。锅里放水，加少许盐和花椒，放入花生煮20分钟。泡一会儿更入味，当零食吃最合适。

【多喝这2样】

一、多喝白萝卜汤

白萝卜是秋天的好食材，能润肺化痰，预防感冒。用白萝卜煮汤，清淡又营养，适合全家人喝。

推荐：白萝卜排骨汤

做法：白萝卜去皮切块，排骨焯水。把排骨和姜片放进锅里，加水炖1小时。加入白萝卜再炖20分钟，最后加盐调味。汤鲜味美，暖心暖胃。

二、多喝银耳汤

银耳是平民的燕窝，润肺效果特别好。秋天气候干燥，多喝银耳汤能滋润皮肤，预防咳嗽。

推荐：冰糖银耳羹

做法：银耳泡发后撕成小朵，红枣去核。把所有材料放进锅里，加水煮1小时。最后加入冰糖再煮10分钟。黏稠滑嫩，早晚喝一碗最舒服。

【重要1事：注意脚部保暖】

秋分后最重要的一件事就是：注意脚部保暖！俗话说"寒从脚起"，脚一冷全身都容易冷。现在开始要穿上厚袜子，不要再光脚穿拖鞋了。

晚上睡前可以用热水泡泡脚，水温不要太烫，泡15分钟左右。这样不仅能暖身，还能帮助睡眠。记得泡完脚马上擦干，穿上保暖的袜子。

秋分时节，早晚温差大，记得及时添加衣物。饮食上多吃温热的食物，少食生冷。多喝汤水，保持充足睡眠。这样才能适应季节变化，保持身体健康。

快把这些小窍门分享给家人朋友吧！一起健康舒心地度过这个美丽的秋天