从保暖、饮食到运动 多维度做好预防

秋季应多参与户外活动。 本报记者 姜晓菲 摄

本报讯 记者郑爽报道 秋季气温骤降，昼夜温差增大，成为脑卒中的高发季节。了解秋季卒中的特殊危险因素并采取针对性预防措施，对保护心脑血管健康至关重要。

沈阳市第五人民医院神经内一科医师张舟介绍，秋季气温波动剧烈，昼夜温差可达10℃以上。寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，导致血管突然收缩，血压急剧升高，增加血管壁压力。同时，血液中纤维蛋白原水平升高，血液黏稠度增加，血流速度减慢，极易形成血栓。生活中要注意保暖，尤其保护头部、颈部和足部等易受寒部位；避免清晨气温较低时户外运动，选择上午9~10点或下午3~4点进行锻炼；室内外进出时适时增减衣物，避免温度急剧变化。

秋季，人们倾向于摄入更多高热量、高脂肪食物“贴秋膘”，同时腌制食品摄入增加，导致食盐摄入量超标。这些饮食习惯会使血压升高，血脂异常，加重动脉粥样硬化，增加卒中风险。建议保持“三低一高”饮食原则：低盐、低脂、低糖、高纤维；每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品和加工肉制品摄入；增加富含钾的食物（香蕉、土豆、菠菜）和镁的食物（坚果、全谷物）；适量食用秋季特色食材如山楂、南瓜和梨，有助于降脂降压；保证每日饮水量1500~2000毫升，稀释血液浓度。

天气转凉后，人们户外活动减少，运动量下降，导致体重增加，血液循环减慢。同时，秋季日照时间缩短，可能影响情绪，增加压力激素分泌，进一步升高血压和血糖水平。建议坚持规律运动，每周3~5次中等强度有氧运动，如快走、太极拳等；室内可进行健身操、瑜伽等运动，保持身体活跃度；保持社交活动，多参与户外休闲活动，改善情绪状态；保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定；戒烟限酒，烟草和酒精都会显著增加卒中风险。

秋季气温变化大，容易导致血压波动剧烈，原有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病控制不佳。许多患者未能定期监测指标，随意停药或减量，进一步增加了卒中风险。应定期监测血压，每周测量2~3次并做好记录；遵医嘱服药，不可随意停药或调整剂量；定期复查血糖、血脂指标，保持达标状态；定期进行颈动脉超声等筛查，了解血管健康状况。