刚生完宝宝的妈妈们，心思大多都扑在小家伙身上，自己的护理常常 “能省则省”—— 但有些看似平常的小习惯，其实悄悄藏着隐患，早调整早安心，咱们一个个说清楚。

这 4 个习惯，很多妈妈可能正在做

哺乳内衣 “凑活穿”，不及时换：不少妈妈觉得 “反正在家穿，脏一点、紧一点没关系”，甚至一件内衣穿两三天。其实喂奶时乳房会分泌乳汁，偶尔还会溢奶，内衣湿乎乎的贴在身上，长时间闷着容易让皮肤发红、发痒，甚至滋生细菌。而且如果内衣太松没承托力，时间久了乳房还容易下垂。

生完总躺着，一点不想动：“坐月子就得躺满一个月” 的说法，让很多妈妈生完后基本不下床。但长时间躺着反而不好：血液流动变慢，腿上容易肿，甚至可能形成小血栓；而且肠道蠕动也会变慢，很容易胀气。

私密处清洁 “过度用力”，或用洗液：有些妈妈觉得产后要 “彻底清洁”，会用毛巾使劲擦，或者买市面上的私密处洗液天天洗。其实产后私密处皮肤很娇嫩，使劲擦容易擦破；而普通洗液大多有刺激性，反而会破坏本身的保护屏障，增加不舒服的概率。

跟风喝 “大补汤”，顿顿都油腻：家里人总说 “产后要补，多喝汤才有奶”，于是妈妈们每天喝猪蹄汤、鸡汤，油都不撇就喝。但刚生完肠胃功能还没恢复，喝太多油腻的汤容易恶心、不消化，还可能让奶里的脂肪变多，宝宝喝了容易胀气。

产后衣物选择，这些细节比 “好看” 更重要

聊完习惯，其实产后穿什么衣服，也藏着很多护理小细节，很多妈妈没注意到：

睡衣别选紧身的，宽松纯棉最舒服：有些妈妈觉得紧身睡衣显身材，但产后皮肤容易出汗，紧身衣服不透气，贴在身上会闷得慌，还可能磨到剖腹产的伤口。选宽松的纯棉睡衣，出汗了能及时吸汗，睡觉也能睡得更踏实。

内裤别穿化纤的，选 “产妇专用” 更合适：普通化纤内裤不透气，产后私密处需要保持干爽，穿化纤内裤容易闷出问题。可以选产妇专用的纯棉内裤，弹性大，不会勒到肚子，而且大多是高腰的，能稍微护着点腰腹，换的时候也方便。

产后 “休息” 不是 “不动”，找对节奏才更安心

诸多妈妈将“产后休息”误解为“卧床静养”，实则此举反倒有碍身体恢复。我们应探寻休息与活动的恰当节奏，而非一味静止不动。

活动不用 “赶进度”，根据自己的感觉来：不用强迫自己 “今天必须走 20 分钟”，如果走几步就觉得累，那就坐下来歇会儿；如果感觉精神不错，就多走 5 分钟。顺产后一周内，每天累计走 15-20 分钟就够了；剖腹产的妈妈可以再少一点，别让自己累着是关键。

“碎片化休息” 比 “睡整觉” 更实际：产后想睡整觉基本不可能，宝宝每隔几小时就要喂奶，与其纠结 “没睡够”，不如趁宝宝睡觉的时候赶紧休息。比如宝宝上午睡 1 小时，妈妈就跟着躺一会儿；下午宝宝小睡，也别忙着做家务，先让自己歇 10 分钟，哪怕闭着眼养养神也好。这样碎片化的休息攒起来，反而不容易觉得累。

其实产后护理不用追求 “完美”，只要避开这些容易踩坑的习惯，根据自己的身体感觉调整，就能慢慢恢复。照顾宝宝的同时，别忘了多关注自己的感受，你舒服了，才能更有精力陪宝宝长大呀～