脾胃最怕寒凉秋！温润莲子，给你的肠胃穿件 “保暖衣”

秋意渐浓，早晚凉风裹着寒意袭来。作为身体 “营养加工厂” 的脾胃，却在这个季节频频 “闹脾气”—— 腹胀、腹泻、没胃口成了常见问题。中医说 “脾胃为后天之本”，想安稳过秋，就得先给脾胃做好 “保暖”！​

一、为什么秋季脾胃最容易 “受伤”？​

秋季对脾胃的考验，主要来自 3 重 “夹击”：​

1.温差刺激：中午燥热、早晚寒凉，脾胃对温度敏感，腹部一受凉，胃肠平滑肌就容易痉挛，引发腹痛、腹泻；​

2.津液流失：秋季干燥，脾胃中的消化液被 “抽走”，食物难磨碎、难运输，进而出现食欲不振、大便干结；​

3.夏季 “后遗症”：夏天贪凉吃的冷饮、冰水果，早已让脾胃元气大伤，到了秋天还没恢复，又要应对新挑战，自然容易 “罢工”。

二、护脾 “高手” 登场：莲子的 3 大优势​

在滋养脾胃的食材里，莲子堪称 “温和派代表”，尤其适合秋季食用：​

性味温和：性平味甘，归脾、肾、心经，不寒不燥，就算脾胃虚弱也能放心吃；​

功效明确：既能补脾止泻，改善轻度腹泻、消化不良，又能养心安神，缓解秋燥带来的烦躁；​

营养丰富：含蛋白质、维生素 B 族、膳食纤维及钾元素，能滋养胃黏膜、促进蠕动，还能调节胃酸分泌，对胃炎、胃酸多的人很友好。

三、简单好做！1 道莲子食谱，暖脾又润燥​

推荐「红糖银耳莲子羹」，食材常见、步骤简单，全家都能吃：​

【食材准备】​

干莲子：40 克（去芯更佳，避免微苦）​

干银耳：半朵​

新鲜百合：1 个​

红糖：适量（根据口味调整）​

桂花：少许（增香用）​

【制作步骤】​

1.提前泡发食材：银耳泡 30 分钟至舒展，撕成小朵；莲子泡 1 小时；百合去老叶、掰成瓣洗净；​

2.煮制银耳莲子：锅中加足量清水，放入银耳、莲子，大火煮开后转小火，慢煮 40-60 分钟至银耳出胶；​

3.加入其余食材：放入百合煮 5 分钟，再加红糖搅拌至融化，最后撒上桂花即可。​

一口下去软糯香甜，莲子的绵密、银耳的胶质裹着桂花香气，不仅暖脾胃，还能滋阴润燥，缓解秋燥口干。​

四、除了吃莲子，脾胃还需要这 4 个 “保护动作”​

1.做好腹部保暖：早晚添衣，穿个小肚兜或马甲，睡觉时一定要盖好肚子，避免受凉；​

2.规律作息：早睡早起不熬夜，让脾胃在夜间充分休息（23 点后是脾胃修复黄金期）；​

3.调节情绪：“思虑伤脾”，别总焦虑、发愁，饭后散散步、听听歌，保持心情舒畅；​

4.简单按摩：餐后半小时，顺时针揉肚子（绕肚脐画圈），或按揉足三里穴（外膝眼下四横指处），每次 1-2 分钟，能帮脾胃 “减负”。

秋凉时节，别让脾胃 “挨冻”。把驿佳源——广昌白莲煮进汤里、蒸进粥里，再做好日常养护，让脾胃暖暖的，身体才能稳稳的，活力迎接秋冬！