阴雨降温撞上节后返工！上班首日做好这些，保暖防病两不误

一、通勤途中：做好“防湿抗寒”双重防护

国庆假期后首日上班，阴雨叠加降温让人猝不及防，通勤路上需重点规避寒湿入侵：

穿搭“分层保暖”：采用“内薄外厚、方便穿脱”的搭配，如内搭薄毛衣、外穿防风防水外套，下身搭配加绒长裤或保暖袜，避免因办公室与户外温差大引发感冒。若骑行或步行通勤，建议佩戴防水帽和手套，防止头部、手部受凉。

出行“避湿防滑”：选择防滑防水的鞋子，避免踩入积水路段；随身携带折叠伞或一次性雨衣，防止衣物被雨水打湿。若乘坐公共交通，可备一块干毛巾，及时擦拭座位或衣物上的潮气，减少寒湿接触。

抵达后“快速除湿”：到办公室后第一时间更换湿鞋、湿袜，用暖手宝或热水杯热敷手部、脚部，促进血液循环；若衣物半湿，可挂在通风处，搭配小型烘衣机烘干，避免穿着半湿衣物办公导致关节不适。

二、办公场景：兼顾“保暖”与“防疲”

节后易出现“上班综合征”，加上阴雨天气的沉闷感，需在办公时做好细节护理：

局部保暖不忽视：长时间久坐易导致腰腹、膝盖受凉，可在办公椅上垫保暖坐垫，膝盖处盖小毛毯；避免长时间对着空调出风口或窗户，若室内温度过低，可适当调高空调温度（建议保持在 22-24℃），防止冷风直吹引发头痛、肩颈痛。

定时活动促循环：每工作1小时起身活动5分钟，做简单的拉伸动作（如转腰、扩胸、踮脚尖），避免久坐导致下肢血液循环不畅；多喝温开水或姜枣茶，既能温暖身体，又能缓解节后口干、疲劳感，减少因缺水引发的身体不适。

办公环境“防菌”：阴雨天气办公室易滋生霉菌，可在桌面放置小型除湿盒，定期开窗通风（选择雨停间隙，每次20分钟）；用酒精湿巾擦拭键盘、鼠标等高频接触部位，预防细菌感染导致的呼吸道疾病或肠胃不适。

三、疾病预防：重点关注“节后高发问题”

国庆期间饮食作息不规律，叠加阴雨降温，易诱发三类疾病，需提前做好预防：

预防“呼吸道疾病”：节后免疫力可能下降，潮湿环境中霉菌、粉尘增多，需坚持佩戴口罩（尤其是在人群密集的通勤途中），每天用生理盐水漱口，减少呼吸道感染风险；若出现咳嗽、鼻塞等症状，及时服用感冒药，避免病情加重影响工作。

警惕“肠胃不适”：假期若暴饮暴食，节后肠胃功能较弱，阴雨天气又易影响消化，建议午餐、晚餐以清淡易消化的食物为主（如粥、面条、清蒸菜），避免吃生冷、油腻食物（如冰饮、油炸食品），减轻肠胃负担，预防腹泻、腹胀。

规避“关节疼痛”：对于本身有关节炎或腰腿痛的人群，阴雨降温易诱发疼痛，除了做好局部保暖，可在睡前用 40℃左右的温水泡脚，加入少量艾叶或红花，热敷膝盖、腰部，缓解关节僵硬；若疼痛明显，可适当贴保暖膏药，避免过度劳累。

四、快速收心：情绪与作息“双调整”

阴雨天气易让人情绪低落，加上节后返工的焦虑感，需做好身心调节：

作息“快速归位”：假期若熬夜、晚起，首日上班需提前1小时入睡，早上用闹钟规律起床，避免因睡眠不足导致白天乏力；中午可闭目休息20分钟（不要趴在桌上睡，避免压迫颈椎），恢复精力应对下午工作。

情绪“主动疏导”：若因阴雨天气或返工感到烦躁、低落，可在午休时听轻松的音乐、看几分钟治愈系短视频，或与同事简单聊天，缓解负面情绪；傍晚下班后若雨停，可散步15分钟，呼吸新鲜空气，帮助快速适应工作节奏。

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责编：文昱绚

编辑：杨青青