保暖是低成本“补药”，寒露起就该穿上厚衣服

我国民间素有“寒露脚不露”的说法，提醒人们注意保暖，以防感冒、咳嗽、关节疼痛等。因此，寒露也是开始穿厚衣服的一个时间节点。

入秋后部分地区还没有大幅降温，一些人也并未觉得冷。但在中医眼中，“不冷”不等于“暖和”。

《生命时报》邀请专家，解读为什么寒露起北方地区就要穿厚衣服，并告诉你这个阶段“顺时”养生的方法。

受访专家：

寒露是二十四节气中第一个提到“寒”的节气，天气开始转凉，“白露白花花，寒露添衣裳”也从侧面印证了要添衣服的养生习俗。

此时，天气由凉爽转为寒冷，一般来说，从白露开始，有些地区就该穿上秋裤了；到了寒露，北方地区该穿上厚衣服；之后，再根据气温慢慢换上更厚的衣物，一直穿到来年清明。

如果身体4个部位受寒，就容易招致多种不适或疾病：

沈阳市中西医结合医院主治医师曹健文表示，保暖不仅是为了防止外界寒冷侵袭，更是维护人体内部阳气的重要手段。

中医古籍《黄帝内经》里有一句话：“善治者，治皮毛。”这里的“皮毛”，指的是人体表面的防护体系——中医里通常称其为表。

传统医学：寒气会致病

中医把外邪统称“六淫”，包括“风、寒、暑、湿、燥、火”，其中最容易侵犯人体的就是前两个：风和寒。古话说“病从寒中来”，寒气是导致众多疾病的直接原因。

现代医学：保暖能调节免疫力

现代研究也发现，当人们身体受到寒冷刺激时，身体会自动调整以维持体内的温度。这个过程会消耗热量，导致体温下降。

如果体温过低，会导致人体免疫力下降，感染疾病的风险也就随之增加。保暖可以提高身体的免疫细胞的数量和功能，从而有助对抗疾病，防止感染；其还可以刺激免疫细胞活动，产生足够的抗体来抵御疾病。

下身衣物：御寒的首选

降温后添衣，首先要添的是下身衣物、鞋子。所谓“寒从脚下起”，下肢保暖做好了，受寒的几率也就降低了。

冬天很多人会泡温泉，哪怕外面温度是零下几度，如果下半身泡在热水池子里也不会觉得太冷；反之，如果上半身捂上帽子、围子、毛衣、羽绒服，下边却只穿了凉鞋，全身依旧会冷。

常见误区：“不冷”不等于“暖和”

一些人往往把“不冷”当作标准，比如寒露后还未穿上秋裤。实际上，“不冷”与“暖和”有天壤之别。

人对冷热的感知来源并非温度高低，而是温差。体温越高，对寒的感受就会越强，而体温偏低的人对寒的感受也越弱。不是因为温度变了，是人跟气温之间的差距变了。

通过保暖，可以有效预防因寒邪引起的各种疾病，如感冒、关节炎等，从而维护身体的健康状态。

中医理论认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，此时自然界万物敛藏。因此，处于寒露时节的深秋，养生要顺应四时规律，收藏阴精，使精气内聚，提高身体的抗病御邪能力。

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清提醒，大家在生活起居方面最好做到以下几点：

饮食多滋阴

天凉后，很多人本能地喜温喜热，容易出现内热上火的情况，对养阴不利。饮食上适当多吃一些滋阴润燥的食物，比如萝卜、银耳、百合、梨、荸荠、蜂蜜等。

穿着别露脚

寒露后要做好脚部保暖，不要再穿露脚面的鞋子，也最好别露脚踝。

早睡不熬夜

中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

情绪少焦虑

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。

中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，学会及时调整。

可以吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物；也可通过听音乐、养花草等休闲活动转移注意力；午饭后还可以到户外走走，晒晒太阳。▲

本期编辑：张宇