脊髓损伤的冬天：别让 “怕冷” 困住下床的勇气，这些温暖小技巧请收好

一、睡前 “预热”，让起床少点 “冷冲击”​
很多时候，早上不想下床，是因为 “温差太大”。前一晚做好这些准备，能让第二天起床少点 “刺激”：​
给衣物 “升温”：把第二天要穿的内衣、袜子，提前放在被窝里捂一捂，或者用暖风机稍微吹一会儿（注意距离，别烫到），穿的时候就不会有 “冰到皮肤” 的感觉；​
给被窝 “锁温”：如果家里有电热毯，可以睡前 1 小时开低温预热，睡的时候关掉（记得选有自动断电功能的，安全第一）；没有电热毯的话，也可以在脚边放一个热水袋，让被窝里始终保持暖暖的；​
给房间 “留暖”：睡前把卧室窗户关好，拉上厚窗帘，减少冷空气进入。如果有空调，早上可以提前半小时开制热，让房间温度升起来再起床。​
二、下床 “分步走”，别让寒冷 “打突袭”​
从温暖的被窝到冰冷的外界，不要 “一步到位”，慢慢过渡，身体会更适应：​
第一步：先 “唤醒” 身体：醒了之后别急着坐起来，先在被窝里活动活动手脚，比如搓搓手、揉揉膝盖，让血液循环加快，身体慢慢暖和起来；​
第二步：穿好 “保暖装备”：坐起来之前，先把提前捂暖的内衣、袜子穿上，再套上厚外套，确保身体关键部位（脖子、手腕、脚踝）都被保暖衣物护住，再掀开被子；​
第三步：借助 “温暖工具”：如果轮椅扶手、床边扶手很凉，可以提前套上毛绒套；下床后如果觉得脚冷，在轮椅脚踏板上放一块厚脚垫，让脚始终能踩在温暖的地方。​
三、白天 “巧保暖”，让身体一直 “暖暖的”​
除了起床时的准备，白天也要注意给身体 “续暖”，这样才不会因为冷而想重新躺回床上：​
多喝 “热饮”：冬天可以多喝热水、热粥、热汤，不仅能补充水分，还能让身体从里到外暖和起来；​
吃点 “暖身食物”：日常饮食可以适当吃一些温热性的食物，比如羊肉、鸡肉、红枣、桂圆等（根据自己的身体情况选择，别过量）；​
适当 “动一动”：如果身体条件允许，白天可以在室内慢慢活动活动，比如坐在轮椅上转一转、抬抬胳膊，或者在家人帮助下站一会儿，运动能促进血液循环，让身体更暖和。