冬天护好膝盖：老年人保暖运动全指南

膝盖跟身体其他地方不一样 —— 没有厚脂肪裹着保暖，就像没穿外套暴露在冷风里。一到冬天，低温会把膝盖周围的血管 “冻得收缩”，就像水管冻住了、水流变慢一样，膝盖的血流通不畅，里面的 “脏东西” 排不出去，就会刺激神经，让人觉得疼。老年人对冷更敏感，疼起来可能影响走路、做饭，得格外注意。

保暖是关键

冬天护膝盖，先做好保暖，就像给家里装暖气，不让膝盖受冻。

日常保暖：从小地方做起

出门时：一定要穿厚裤子，最好是加绒的，把膝盖裹严实；袜子也得厚，脚暖了，腿上的血流通得好，膝盖也跟着舒服；鞋子选鞋底厚、能保暖的，别穿单鞋、薄鞋。

在屋里：温度别太低，保持 20 到 22 度最舒服。

注意：从屋里去外面，记得赶紧套厚外套，围巾、手套也戴上 —— 手脚这些末梢暖了，全身血液循环才好，膝盖才不用 “额外使劲”。

选护膝：舒服比啥都重要

护膝就像膝盖的 “小棉袄”，选对了才管用：

优先选棉的、加绒的，摸起来软乎乎的，戴着不硌腿，保暖也够。比如那种内里带薄绒的，不厚，走路不碍事，还能挡冷风。

千万别选太紧的！紧护膝像勒住膝盖的 “绳子”，血流通不了，小腿容易肿，反而伤膝盖。而且护膝不用天天戴，出门冷的时候戴，在家暖和就摘了 —— 老戴着膝盖周围的肌肉会变懒、没劲儿，反而不稳。

热敷有技巧：发炎时别用

热敷能让膝盖周围的血流通起来，就像给膝盖 “松快松快”，动着更顺。

用热水袋、热毛巾都行，每次敷 15 分钟左右，温度别太高 —— 先拿手试试，不烫皮肤再敷，最好在热敷的东西和皮肤之间垫块布，避免烫伤。