让自己保持健康身体的生活小习惯

大家好，我是微柔。

一个97年刚刚结婚的农村女孩，因为喜欢自由所以选择了自由职业。

今天要和大家分享的是：“让自己保持健康身体的生活小习惯。”

1.早上起床之后先空腹喝一杯温开水，可以快速唤醒身体促进肠胃蠕动。

2.每餐只吃七分饱，少食多餐，给胃留一些空间，避免积食。

3.保证每天都要吃几种新鲜应季的瓜果蔬菜，对自己的皮肤非常友好。

4.主食里面可以加入一些粗粮，比如说糙米饭，杂粮面条之类的。少吃一些精米精面。

5.每天给自己安排一小把混合坚果，为身体补充健康的脂肪。

6.做饭的时候多用蒸煮快炒之类的烹饪方式，少用油炸红烧等烹饪方法。

7.吃饭就餐的时候放下手机，不要一边玩手机一边吃饭，安心享受美食带给自己的快乐。

8.吃饭的时候不要狼吞虎咽的，而是要细嚼慢咽淑女一点。

9.下午六点之后少喝浓茶和咖啡，以免影响自己的睡眠质量。

10.平时要少喝一些含糖量过高的奶茶和奶茶，出门自带水杯喝白开水是最好的。

11.平时适当吃一些发酵类的食物，比如说酸奶泡菜之类的，呵护肠道菌群，促进肠胃蠕动。

12.买食品的时候花十几秒钟看一眼配料表，尽量少买添加剂太多的东西。

13.固定时间段睡觉和起床，即使在周末或者节假日。

14.睡觉前一小时以内远离一切电子产品，可以用阅读听音乐来代替。

15.每天中午适当午睡半小时，不要时间太长了，睡得时间太长反而会头疼难受。

16.每晚睡觉之前坚持用温水泡脚二十分钟左右，泡到微微出汗就可以了。

17.卧室选用遮光效果好的窗帘，营造一个良好舒服的睡眠状态。

18.睡觉之前简单做几分钟拉伸运动，放松紧绷的肌肉，让自己更快更好的入睡。

19.床上用品尽量选择高品质的，会在很大程度上提升自己的睡眠质量，提升自己的幸福感。

20.周末或者假期进行一次户外运动，比如说爬山骑行之类的。

21.有意识的保持良好的姿势，比如说电脑屏幕垫高，玩手机和视线平行。

22.女生一定要记得定期去做凯格尔运动，对女性朋友非常的友好。

23.养成每天散步的好习惯，早上去公园呼吸着新鲜的空气散步半小时左右。

24.不要久站久坐更不要久躺着，定时站起来走一圈看看远处的风景。

25.每天晒太阳二十分钟左右，但是要避免被太阳晒伤。

26.能步行就不骑车，能骑车就不坐公交车，给自己创造多运动的机会。

27.每年都要定期进行一次全身大体检，预防重大疾病的发生。

28.一年四季不管今天是否有大太阳都要记得好好的涂抹防晒霜，防晒工作做不到位会加速皮肤的衰老速度。

29.贴身穿的内衣内裤尽量每天都换洗，每天清水洗隐私部位保持干净卫生。

30.每餐吃完饭之后或者吃完零食之后都要记得及时刷牙，及时漱口。

31.每天给自己留一些独处的时光，哪怕只有十分钟也是很好的。

32.学会拒绝别人无理的要求，减少不必要的能量消耗。

33.培养一个和自己工作无关的兴趣爱好，丰富自己的内心世界。

34.定期进行一次断舍离，整理一下房间，清理一下不经常联系的人。

35.保持良好的心态，任何时候都不要过度焦虑，开心乐观一些，拒绝精神内耗。

最后微柔送给大家一段话：“余华说：精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了，言未出，结局已演千百遍，身未动，心中已过万重山，行未果，假想苦难愁眉不展。事已毕，过往仍在脑中上演。要学会控制自己的情绪，获得内心的平静和安宁，不要让过多的内心戏码占据心灵。人生就像一部戏，每个人都是自己生活的导演，在自己心中演绎积极的阳光的剧本，便好。”