【科普分享】今日寒露，这份健康提醒请收好~

寒露，是二十四节气中的第17个节气、秋季的第5个节气。今年寒露从2024年10月8日2时59分43秒开始，进入寒露，昼夜温差较大，天气由原来的凉爽逐渐寒冷起来，日常饮食起居、出行运动也应适时调整，注意保暖，预防感冒。

1.早睡早起、及时添衣

寒露之后天气转寒，常言道：“白露身不露，寒露脚不露”，“寒从脚部生”，此时，随着天气逐渐寒冷，要注意加强足部保暖。建议睡前用热水泡脚，也可用生姜、艾叶、花椒、当归等中药煮水泡脚，起到驱寒散湿、活血通络之效。

随着气温下降，应及时增添衣物，尤其是早晚外出更要注意，以防感冒。建议早睡早起，保证充足的睡眠，有助于缓解秋乏，保持精神状态。

2.调节饮食，润肺防燥

寒露时节天气干燥，饮食要注意少吃辛辣、油炸、刺激性食物，多喝温水，多吃水果蔬菜，多吃润肺生津、养阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、柿子、萝卜等。同时，适量增加温性食物的摄入，如红枣、核桃、羊肉，以温补阳气，抵御寒凉。

3.注意卫生，防范疾病

寒露过后是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发季节，提前接种流感、肺炎球菌、水痘等疫苗可达到良好的预防效果。平时应注意保暖，保持室内空气流通和环境清洁，少去人员密集的场所，避免近距离接触患有流感样症状的人，在人群聚集或密闭空间的场所规范戴好口罩，饭前便后要及时清洁双手。

4.适量运动，增强体质

秋季是锻炼身体的好时节，可选择散步、慢跑、爬山、跳绳等，适量运动，强身健体，减少呼吸道疾病的发生。老年人不宜做过分剧烈的活动，舒展筋骨即可，可选择健步走、太极拳、八段锦、广场舞等。运动前一定要做好充分的准备活动，因为此时气温较低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

“自古逢秋悲寂寥”，寒风萧瑟、万物枯槁，容易使人们情绪不稳定、伤感忧郁。可以约三五好友登高望远观赏风景，亲近大自然，可消散忧愁烦恼，保持心情愉悦。