冬天别光着头出门！医生急提醒：5个保暖细节做好，少感冒少遭罪

上周降温那天早上，我在小区门口碰到遛弯的张大爷，他裹着厚棉袄、蹬着棉鞋，脑袋却光溜溜的，耳朵冻得通红。我赶紧喊他：“大爷，这么冷的天咋不戴帽子？小心冻出毛病！”张大爷摆摆手：“没事，我打年轻就不戴帽，身子骨硬朗着呢！”结果才过两天，就听说张大爷在家头疼鼻塞得起不来，血压也飙上去了，儿子赶紧送他去社区医院，输了三天液才缓过来。

社区医院的内科王医生跟我说，这几天接诊的感冒、头疼患者里，有一半都是因为冬天出门不注意头部保暖。“头部血管密、皮肤薄，散热速度是身体其他部位的3倍，光着头出门，寒气直接往身体里钻，不光容易感冒，还可能诱发高血压、颈椎疼这些老毛病。”今天就结合我身边人的真实经历，再加上王医生的专业建议，把冬天出门的5个保暖要点说透——不管是老人、年轻人还是孩子，照着做就能少遭罪，平平安安过冬！

1. 帽子是“刚需”，材质选对才管用，别只看款式

冬天出门戴帽子不是“爱美”，是刚需！王医生说，戴一顶合适的帽子，能挡住头部60%的热量流失，就跟给脑袋穿了件小棉袄似的。但很多人选帽子只看好不好看，忽略了材质，其实选不对还不如不戴。

我去年就踩过坑，跟风买了顶网红化纤帽，看着挺时髦，戴了没两天就觉得头皮痒得难受，而且一点不保暖，风一吹就透，走在路上脑袋还是冻得发疼。后来王医生建议我选羊毛、羊绒或者纯棉材质的，这些材质透气又锁温，还贴合头皮。我换了顶浅灰色羊毛帽，才发现是真舒服——出门走半小时，耳朵和脑袋都是暖乎乎的，再也没冻得头疼过，而且透气性好，戴半天也不闷汗。

给老人和孩子选帽子，还有两个小讲究：一是松紧度要合适，别太紧勒得慌，也别太松一刮风就掉；二是尽量选带耳罩的，尤其是老人，耳朵末梢血液循环差，最容易受冻。我奶奶今年78岁，之前总说戴帽子闷，去年我给她买了顶带可拆卸耳罩的羊绒帽，她戴了之后跟我说：“这帽子好，耳朵不冻了，出门遛弯能多走半小时，还不压得慌！”王医生特意提醒，过敏体质的人千万别选化纤、塑料材质的帽子，不仅不保暖，还容易产生静电，刺激头皮，越戴越痒。

2. 脖子别“露缝”，围巾围对不添堵，挡住冷风是关键

很多人戴了帽子，却忘了脖子，其实颈部是“衔接”头部和身体的关键，有不少重要血管和颈椎，寒气从脖子钻进去，比头部受冻还危险——轻则引发颈椎疼、感冒咳嗽，重则可能加重老寒腿、关节炎。

我同事小李就是个例子，她冬天爱穿高领毛衣，总觉得“高领能挡风，不用围围巾”。上个月降温那几天，她下班路上没围围巾，风从高领缝隙里灌进去，当天晚上就开始咳嗽，第二天早上起来脖子僵硬得抬不起来，转个头都疼。去医院检查，医生说是颈椎受凉引发的肌肉劳损，让她贴膏药、少低头，折腾了快两周才好。现在她每天出门，不管穿什么都得围条围巾，还总跟我们说：“真是吃一堑长一智，脖子保暖太重要了！”

王医生说，冬天出门，围巾和帽子是“黄金搭档”，材质选羊毛、纯棉的就行，透气又保暖。围围巾也有小技巧：别裹得太紧，不然会压迫颈部血管，影响血液循环，反而头晕不舒服；也别太松，要把脖子和衣领之间的缝隙挡住，避免冷风钻进去。我现在出门都习惯围一条薄羊毛围巾，松松地绕两圈，既能挡住冷风，又不影响呼吸，连带着后背都觉得暖乎乎的。

3. 耳朵鼻子别“裸奔”，小配件解决大问题，防冻疮防鼻炎

耳朵和鼻子是头部最容易受冻的部位——这两个地方皮肤薄、血管细，热量留不住，而且神经末梢丰富，受冻后不仅疼，还可能引发冻疮、鼻炎，尤其是孩子和老人，抵抗力弱，更要注意。

我邻居家的小朋友乐乐，去年冬天总爱光着头跑出去玩，大人喊他戴帽子也不听。没过多久，他的耳朵就冻得通红，后来起了冻疮，又红又肿，碰一下就哭，晚上睡觉还痒得睡不着。医生说，冻疮一旦形成，来年冬天特别容易复发，必须提前防护。现在乐乐妈妈每天出门前，都会给他戴上带耳罩的帽子，再套上一个薄薄的纯棉鼻罩，乐乐自己也知道：“不戴耳罩耳朵会疼，鼻罩能挡住冷风，不流鼻涕。”

王医生建议，容易冻耳朵的人，除了戴带耳罩的帽子，还能备一副耳套，小巧方便，出门戴上，耳朵就不会受冻了；鼻子敏感、容易流鼻涕的人，可以选薄款纯棉鼻罩，既能保暖，又不会闷得喘不过气，还能挡住灰尘和冷空气，减少鼻炎发作。我自己有过敏性鼻炎，去年冬天试了鼻罩之后，明显感觉流鼻涕、打喷嚏的次数少了，出门再也不用总揣着纸巾了。

4. 头发别“湿漉漉”出门，吹干再走，避免寒气“钻头皮”

很多人早上赶时间，洗完头不吹干就出门，尤其是年轻人，觉得“头发少，吹不吹无所谓”，其实这是特别危险的习惯——湿漉漉的头发会带走头皮大量热量，寒气直接透过头皮侵入体内，不仅容易头疼，还可能引发偏头痛、感冒，女性还可能出现痛经。

我表妹就因为这个遭过罪，她去年冬天总爱早上洗头，洗完用毛巾擦两下就去上班。有一次降温，她没吹头发就出门，骑电动车走了20分钟，到公司就觉得头疼得厉害，还恶心想吐，趴在桌子上缓了一上午都没好。去医院检查，医生说是“风寒头痛”，就是因为湿头发受冻导致的，让她喝了姜汤，还叮嘱她以后洗头必须吹干再出门。现在她再忙，都会花5分钟把头发吹干，尤其是发根，再也没因为湿头发出门头疼过。

王医生提醒，冬天洗头最好选在中午，这时候气温高，头发容易吹干；早上洗头一定要用吹风机吹干，尤其是发根部位，别只吹发梢，不然头皮还是湿的，出门照样受冻；晚上洗头也要吹干再睡觉，不然寒气会透过头皮进入身体，还可能影响睡眠质量。

5. 不同人群“对症下药”，保暖不盲目，舒服才管用

冬天保暖不是“越厚越好”，不同人群体质不一样，保暖方式也得调整，盲目穿得太厚，反而可能因为出汗多、吹风后受凉，得不偿失。

王医生根据不同人群，给了具体建议：

• 年轻人：体质好，不用穿得太厚，选轻便保暖的材质就行，比如羊毛帽、薄围巾，重点保护头部和颈部，避免因为爱美露着脑袋和脖子；

• 老人：血液循环慢，抵抗力弱，除了戴帽子、围围巾，还可以备一副薄手套，出门的时候戴上，避免手部受冻，而且帽子和围巾的材质要选柔软的，别太硬，避免摩擦皮肤；

• 孩子：活泼好动，容易出汗，选帽子和围巾要选透气吸汗的纯棉材质，别选太厚的，不然孩子跑跳出汗后，汗水浸湿衣物，反而容易受凉。另外，孩子出门可以戴一顶稍微宽松的帽子，方便散热，不会闷得满头大汗。

我姑姑今年80岁，我给她买的帽子是纯棉内里、羊毛外层的，既保暖又柔软，围巾也是轻薄的羊毛材质，她戴了之后说：“不压脖子，也不闷，出门走一圈，脑袋、脖子、手都是暖的，舒服得很。”

最后总结：冬天保暖，“头部”是关键，做好5点少生病

其实冬天出门保暖，只要抓住“头部”这个重点，做好这5件事，就能有效减少感冒、头疼、冻疮等问题：

1. 出门必戴帽，材质选羊毛、羊绒、纯棉，老人孩子优先选带耳罩的；

2. 围巾别落下，围得松紧适度，挡住脖子和衣领的缝隙；

3. 耳朵鼻子做好防护，耳套、鼻罩按需备，避免“裸奔”受冻；

4. 洗头后务必吹干，尤其是发根，别湿着头发出门；

5. 不同人群选对保暖方式，不盲目追求“厚”，舒服保暖才管用。

冬天天气冷，做好保暖不是“娇气”，而是对自己和家人负责。咱们把这些小细节做到位，就能健健康康过冬，少去医院、少遭罪。如果身边有不注意头部保暖的朋友或家人，赶紧把这些方法分享给他们，一起做好保暖，平安度过这个冬天！