李兰娟院士建议：天冷长期戴帽子，不过多久，或有6改善

冬天来了，你还坚持“头不怕冷”？不少人认为，戴不戴帽子不过是个人习惯，甚至觉得头部耐寒锻炼更能增强体质。但这种看似“硬核”的做法，可能正在悄悄伤害你的身体。头部保暖的意义，远超我们想象。李兰娟院士曾公开建议，寒冷天气应当长期戴帽子保暖，尤其是老年人和慢性病人。

这一建议背后，不止是对寒潮的提醒，更是对长期健康的关注。头部保温，并非只是“防止感冒”这么简单。

头部是人体热量散失最集中的部位之一，占比高达30%。在低温环境中，未戴帽子的人热量流失速度远超其他部位。长时间头部受凉，会引发一系列身体反应，甚至影响多个系统的正常运作。

我们常忽略一个事实：头皮下分布着丰富的血管，寒冷刺激会使血管收缩，导致局部血流减少，进而影响大脑供血，表现为头晕、注意力不集中、易疲劳等现象。这并非小题大做，而是确有其因。

尤其在中老年群体中，脑血流调节能力减弱，对温度变化更为敏感。天冷不戴帽子，可能诱发原本控制良好的高血压或冠心病出现波动，甚至增加脑血管意外的风险。

不仅如此，寒冷直接刺激头皮，还可能加重神经性头痛、偏头痛等问题。研究表明，头部保暖在某些人群中可降低偏头痛的频次与强度，成为一种非药物干预方式的补充。

除了脑部影响，天冷时头部受凉还会通过神经反射影响呼吸系统。鼻腔、咽喉等与头部接壤部位，遇冷收缩、黏膜功能减弱，更易受到病毒入侵，增加呼吸道感染的概率。

而在中医理论中，头为“诸阳之会”，为人体阳气集中之处。风寒易从头入，一旦阳气受损，容易引发全身性不适，如畏寒、乏力、失眠等。头部保暖，是养护阳气的重要一环。

现代研究也印证了这一点。某机构对3000余名老年人进行跟踪调查发现，长期冬季戴帽者在认知功能保持方面表现更佳，提示头部保暖可能与延缓脑衰老有关，尽管机制仍在研究中。

免疫力下降也是头部受寒的后果之一。寒冷刺激激活交感神经系统，抑制免疫细胞活性，易导致病毒繁殖。长期忽视头部保暖，可能成为慢性炎症反复发作的隐性推手。

对于女性而言，头部保暖还有另一层含义。研究指出，女性受寒后更容易出现内分泌紊乱，如月经不调、易怒、睡眠障碍等，头部作为体表重要的神经调节区，受凉后影响尤为明显。

部分人群在冬季出现脱发加重的情况，也与头部受寒有关。低温刺激使头皮血流减少，毛囊供养不足，进而影响毛发生长周期。保暖帽，可能比昂贵护发产品更实际有效。

不仅是寒冷直接导致的问题，戴帽子还能间接改善情绪健康。研究表明，寒冷天气中保暖程度良好者，其抑郁评分明显低于对照组，提示保暖可能有助于情绪稳定和精神状态提升。

对于儿童和青少年，头部保暖同样关键。未发育完全的神经系统对寒冷更为敏感，长期头部受寒可能影响注意力、记忆力等认知功能的正常发展，尤其是学习期的孩子更应重视。

从进化角度看，人体并不擅长应对极寒环境。头部作为进化中最晚暴露于环境的区域之一，其保暖机制并不健全，外部防护就成了关键手段。帽子，不只是一件衣物，更是一种保护。

很多人担心“戴帽子会使头发变油、捂出皮肤病”。选择透气性佳、材质温和的帽子，完全可以避免这类问题。相比起头皮短暂不适，长远健康更值得关注。

冬季流感高发期，鼻腔温度变化成为病毒侵入的“突破口”。而保暖帽可通过保持头部温度，间接稳定鼻黏膜功能，提升局部抵抗力，减少病毒入侵几率，具有潜在防护作用。

头部保暖并非包裹越多越好。过度保暖可能造成出汗、湿热，反而让头皮失去保护。应根据外界温度选择适当厚度与材质的帽子，保持干爽是关键。

部分特殊人群，如糖尿病患者、免疫力低下者，更应重视头部温度管理。研究显示，这类人群在冬季感染风险高出常人两倍，头部保暖可作为日常健康管理的组成部分。

长期戴帽子还有助于调节眼部疲劳。寒风刺激下，眼部血管收缩，泪液分泌减少，容易干涩、刺痛。帽檐或围巾遮挡风寒，可起到缓冲作用，尤其是经常使用电子设备者更应注意。

在高龄人群中，维持体温平衡难度高，头部保暖对维持核心体温尤为重要。数据显示，老年人冬季头部未保暖者发生低体温症的概率是戴帽者的2.7倍，防寒效果显著。

不仅是户外，室内环境同样应注意头部温度。在通风频繁或空调直吹的室内，长时间裸露头部也可能引发血压波动、头痛或鼻塞等不适，适当戴帽子也能起到调节作用。

年轻人常误以为“抗冻”是身体强壮的表现，实则适度保暖才是真正的自我保护。过度刺激只会消耗身体储备，长期以往，可能出现体质下降、易感冒等“亚健康”征兆。

合理的头部保暖还能优化睡眠质量。冬季夜间温度骤降，头部受凉容易引发夜醒、入睡困难等问题。睡前佩戴轻薄帽子，有助于维持脑部温度稳定，改善深睡比例。

从整体健康角度看，长期戴帽子是一种低成本、高收益的生活干预方式。它不仅是对寒冷的抵御，更是对健康的投资。保温，是一种生活智慧，不是懒惰或脆弱的象征。

戴帽子也需讲究“时效”。不宜长时间佩戴不透气帽子，避免头皮湿热环境影响油脂分泌。日常清洁、适时更换帽子，是科学保暖的必要补充。

不同人群应选择不同类型的帽子。运动者可选弹性好、透气佳的针织帽；老年人适合保暖性强的羊绒帽；儿童则应避免帽绳过紧、材质刺激的产品，确保舒适与安全并重。

在气温剧降或户外活动较多的日子，头部保暖应优先考虑，即便其他部位已穿得厚实，若头部裸露，整体热量仍可能快速流失。帽子应成为出门的“标配”之一。

随着气候变化加剧，寒潮频发已成为常态。我们需要从生活小事入手，构建更完整的健康防护网。戴帽子，不是小事，而是长期健康管理的关键节点之一。

头部保暖的益处，远不止冬天“挡风御寒”这么简单。它牵涉到心脑健康、免疫反应、情绪调节等多个维度，是一个被低估的健康习惯。值得每个人在生活中重视起来。

参考文献：

1. 李兰娟主编.《传染病学》第9版.人民卫生出版社,2020.

2. 张文宏,王辰等.《公共卫生核心知识手册》.科学出版社,2021.