穿袜子睡觉能保暖？别天真以为这样就好，潜在危害可能让你吓一跳

你以为穿双袜子就能抵御寒冬？别天真了，真不是盖好被子垫双袜子就能万事大吉的事儿。袜子这玩意，穿得对，是呵护；穿错了，那就是找罪受。

这年头啊，天一冷，朋友圈里就有人开始晒“保暖秘诀”：什么电热毯啦、暖宝宝啦，一水的保暖神器，最常见的还是那句——“穿袜子睡觉，暖和！”听起来挺合理是不是？可惜，真就不是那么回事。穿袜子睡觉到底有没有好处？还是说，这跟拿温水泡面一样，听着靠谱，实则坑人？

不急，今天我们就从头到脚，把这事给你掰扯清楚。穿不穿袜子睡觉，真不是一个“爱不爱干净”的问题，而是关乎你整夜是否安稳，甚至——有没有可能埋下健康隐患。

先别急着脱袜子，也别急着捂热脚，我们慢慢说。

一、穿袜子睡觉，真能保暖吗？

话说回来，这事儿倒也不是空穴来风。有研究表明，穿袜子睡觉确实能让皮肤温度升高，从而让人更容易入睡。瑞士巴塞尔大学曾做过个实验，发现脚部温度上升，会让体表血管扩张，体内核心温度下降，从而促进睡意。听着是不是很神奇？可中医其实早就说过类似的道理了。

中医讲“脚为人之根”，肾藏精、主寒热，脚又是肾经的起点所在。说白了，脚冷，肾气就不顺，阳气就虚，整个人就容易虚寒、乏力、怕冷。尤其是女性、老人、阳虚体质的人，脚冷会直接导致睡不安，甚至痛经、宫寒、腰酸腿软都可能找上门来。

所以从这点上看，穿袜子睡觉，确实能起到一定的保暖作用，尤其对阳虚体质者有益。但——事有两面，穿袜子睡觉看似温暖，其实也藏着不少坑。

二、袜子穿错了，可能出大事

你以为穿袜子睡觉，最多就是脚出点汗？那你就太小瞧这事儿了。前几年，北京朝阳医院就接诊过一位中年男子，长期穿着厚袜子睡觉，结果脚趾间反复感染，最后诊断为真菌性湿疹。你说冤不冤？他本意是保暖，结果连脚都差点保不住。

问题出在哪儿？出在“湿”和“束”。

袜子穿一整晚，尤其是那些棉质厚袜，不透气，脚底出汗后湿气积聚，就容易滋生细菌，诱发湿疹、脚气、真菌感染。中医讲“湿为阴邪，黏腻重浊，最易困人”。这一身湿气，从脚开始蔓延，轻则乏力困倦，重则关节酸痛、免疫力下降，甚至诱发慢性病。

再者，不少人睡觉时穿的袜子是日常穿的紧口袜，这种勒得紧，反而影响了血液循环。中医有句话，叫“气血不畅，百病生焉”。脚部经络密集，一勒，阳气堵，寒气进。一个晚上下来，不仅没暖脚，反而越睡越累，越睡越冷。

尤其老年人，本就末梢循环差，稍微一勒，就可能引发下肢静脉曲张、甚至血栓风险。有心脑血管病史的人更要小心，别拿袜子当热水袋。

三、中医怎么看穿袜子睡觉这事？

咱们这行的，讲究的是“辨证论治”。穿不穿袜子睡觉，不是你说冷就穿、热了就脱这么简单，得看你体质、环境、季节、状态。

比如说阳虚体质的人，怕冷、手脚冰凉、舌淡苔白、脉沉细，这种人，冬天穿袜子入睡，是可以的，但——袜子得松、得透气、得干爽，睡前最好用温水泡泡脚，祛祛寒湿再睡，那才叫“睡得养生”。

再比如湿热体质的人，脚底容易出汗、体味重、舌苔黄腻、口苦，这种人，穿袜子睡觉是火上浇油。湿气不散，热气聚脚，严重的甚至夜里发梦多、心烦躁、睡不踏实。

还有那种一身燥热体质的年轻人，动不动上火、鼻出血、喉咙痛，你让他穿着袜子睡觉，无异于给火堆上扔棉被，等着爆炸吧。

四、现代医学怎么说？

现代医学也不全否定这事。比如美国国家睡眠基金会曾建议，寒冷季节可以穿薄袜子辅助入睡，但强调必须是干净、松软、透气的袜子，不能穿着白天穿过的袜子上床。

而南京医科大学附属逸夫医院的研究指出，长期穿袜子睡觉者，脚部温度虽然上升，但如果袜子材质不当，会导致皮肤微生物群失衡，影响皮肤屏障功能。这话说得委婉，其实就是：脚臭、脚气、感染，都是你袜子穿错惹的祸。

五、那到底穿还是不穿？

这问题，得反问你自己：

你是怕冷，还是虚寒？你穿袜子，是为了舒服，还是纯粹“怕脚凉”？你穿的，是纯棉松口睡眠袜，还是白天汗脚穿了一天的臭袜子？

如果你脚凉入骨、阳虚怕冷，穿薄薄一双干净松软的袜子，没毛病。

但如果你脚出汗、体热、或者用了不透气的厚袜子、紧口袜子，那就别折腾了，穿了反而伤身。

六、我行医二十年，见过不少“袜子闹的祸”

有个病人，五十多岁，杭州人，冬天怕冷得不行，穿着羊毛袜子睡觉，穿了整整两个冬天，结果脚底湿疹反复发作，最后连趾缝都溃烂。他死活不信是袜子的问题，后来我让他换成睡前泡脚、穿竹纤维透气睡眠袜，不出一个月，症状大减。

还有年轻女孩，贪漂亮，冬天不穿袜子睡觉，结果月经不调、经期腹痛，一查就是典型的阳虚寒凝型，脚底冰凉如冰块，子宫怎么可能暖和？

你说袜子重要不重要？它不是灵丹妙药，但穿对了，它就是你身体最温柔的守护者；穿错了，那就是隐形的刽子手。

七、结尾就一句话：穿袜子能暖身，但不能糊涂

睡觉穿袜子这事儿，说到底还是一句话——别迷信，也别一刀切。看自己的体质、袜子的材质、睡眠环境，适当穿，合理穿，才是真的懂养生。

中医讲究“天人合一”，顺应自然。你要是靠袜子硬捂出个“假阳气”，表面暖了，里头虚着，那就是搬起袜子砸了自己脚。

所以，别再一味迷信“穿袜子睡觉保健康”这话了。健康这事儿，没捷径，得你自己琢磨、自己试。

你要是看完这篇文章，忽然想起自己昨晚穿的是啥袜子，那我这文章也算没白写。

点赞、评论、转发三连，别藏着掖着，把这事告诉你身边那个还穿着紧口袜子睡觉的亲戚，救人一命胜造七级浮屠。

参考文献：

［1］李志刚，王敏. 睡眠与体表温度调节的关系[J]. 中国实用内科杂志, 2019, 39(8): 605-609.

［2］刘海燕，张立新. 足部温度调节对睡眠质量影响研究[J]. 中华中医药杂志, 2021, 36(2): 112-115.

［3］王建军，陈红. 睡眠环境与人体生理反应的研究进展[J]. 中国康复理论与实践, 2020, 26(5): 580-584.

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