冬季锻炼要做到保暖与健身两不误

冬季锻炼：保暖与健身需“双向奔赴”，莫让“单薄”伤了身

寒冬清晨，不少人依然坚持户外锻炼，其中既有穿背心、短裤跑步的年轻人，也有65岁以上甚至70岁高龄的老人选择单薄衣物出行。看似是“抗寒健身”，实则暗藏健康风险。从科学锻炼与身体保暖的角度来看，冬季户外锻炼的核心是“保暖为先、健身为要”，片面追求“耐寒”而忽视保暖，往往会让锻炼效果得不偿失。

从身体生理机制来看，冬季气温低，人体暴露在冷空气中时，血管会自然收缩以减少热量散失。年轻人穿单薄衣物跑步，短期内可能凭借身体代谢快、产热多抵御寒冷，但长期如此会让呼吸道、关节、心血管系统持续受刺激：呼吸道黏膜受冷空气侵袭，黏液分泌增多，易引发感冒、支气管炎，甚至诱发哮喘；关节部位缺乏保暖，滑膜液循环变慢，软骨摩擦加剧，可能埋下关节炎的隐患；心血管系统为应对低温会持续处于紧张状态，血压波动增大，增加心脏负担。而65岁以上的老年人，皮肤变薄、血液循环变慢，产热能力下降，且大多伴有基础疾病，穿单薄衣物锻炼的风险更高——低温可能导致血管急剧收缩，诱发心绞痛、脑梗塞等急性病症，肌肉也可能因突然受冷发生痉挛，引发摔倒、拉伤等意外。

相反，科学保暖并不会影响锻炼效果。冬季户外锻炼的保暖应遵循“分层穿衣”原则：内层穿透气排汗的速干衣，避免汗液浸湿衣物后受凉；中层穿保暖性好的抓绒衣或薄羽绒服，锁住空气形成保暖层；外层穿防风防水的外套，抵御寒风侵袭。锻炼过程中，随着身体产热增加，可适当增减衣物，但切忌一次性脱掉过多，尤其是老人和体质较弱者，应避免背心、短裤等完全暴露肢体的穿着。

锻炼的初衷是增强体质、延年益寿，而冬季保暖正是守护健康的基础。年轻人不应盲目追求“抗寒人设”，老年人更要把保暖放在首位，根据自身年龄、体质和气温变化选择合适的衣物。只有在保暖到位的前提下，身体才能在锻炼中充分激活代谢、增强免疫力，真正实现“健身不伤身”的目标。冬季锻炼，保暖与健身从来不是对立面，而是相辅相成的“伙伴”，唯有两者兼顾，才能在寒冬中既收获健康，又享受锻炼的乐趣。