冬日瑜伽不断筋：保暖与安全
发布时间：2025-12-06 10:41 浏览量：1
冬季瑜伽，保暖是首要原则。建议穿着吸湿排汗的贴身长袖长裤，并在开始前套上保暖袜与外套。练习环境应避免冷风直吹，室温不宜过低。热身至关重要——可比其他季节延长5-10分钟，重点关注关节活动与血液流通，如缓慢的颈部旋转、手腕脚踝的充分转动。
练习中应尊重身体的“冬季节奏”，避免过度追求幅度。多采用保持时间稍长的舒缓体式，如婴儿式、猫牛式，辅以温和的流瑜伽串联来提升体温。特别注意：避免在身体未热时进行深度前屈或扭转；可利用瑜伽砖、伸展带等辅具，在保持正位的前提下安全练习。
结束前务必彻底放松，并立即穿上厚衣物，防止汗后着凉。一杯温热的草本茶有助于由内而外温暖身体。记住，冬季瑜伽的重点在于养护能量、滋养内在，而非高强度的体能挑战。