天冷肩膀痛，专家：保暖是预防关键

（人民日报健康客户端记者 张爽）12月7日是大雪节气，全国多地受冷空气影响气温下降，不少人的肩膀也开始“报警”。多位专家向人民日报健康客户端记者表示，近期因肩部疼痛、活动受限，前来就诊的患者明显增多。其中，肩周炎成为冬季高发的典型问题之一。

广东省佛山市中医院推拿科主任中医师朱干正在帮助患者进行推拿。“健康佛山”微信公众号 图

冬天肩膀特别“脆弱”

“中医认为肩周炎与体虚受寒有关，寒邪侵袭导致气血运行不畅，‘不通则痛’。”广东省佛山市中医院推拿科主任中医师朱干解释，从生理机制上来说，天气寒冷时，人体血管收缩，肩部供血减少，加上活动量下降，肌肉弹性变差，容易引发炎症和疼痛。“最近门诊中肩周炎患者确实多了不少，大约比平时增加了20%。”

不过，浙江省宁波市中医院骨伤科副主任医师王世莹提醒，“肩膀疼”不一定都是肩周炎。肩袖损伤、颈椎病也可能表现为肩痛，三者特点不同。“肩周炎，一般是肩膀活动受限，抬不起来，且伴随疼痛；肩袖损伤可以抬起肩膀，但在特定角度疼痛明显；至于颈椎病，顾名思义，常伴有颈部不适、上肢麻木或肌力下降，但肩关节活动范围一般正常。”

朱干强调，如果一段时间内疼痛持续、未发生明显好转且活动明显受限，应尽早就医明确诊断。

冬季护肩做好“暖、动、养”

日常如何预防或缓解肩周炎？两位专家建议大家从“暖”“动”“养”三方面着手。

保暖是第一要务。冬季外出尤其要注意肩部保暖，避免冷风直吹，可佩戴围巾、披肩；睡觉时盖好肩部。朱干特别提醒，女性及体质偏虚者更需防寒。

适当运动，避免久坐。“一个姿势不要保持太久。”王世莹建议，每隔半小时活动一下肩颈，可以做钟摆运动、耸肩、绕肩等温和动作。同时，天冷时肌肉弹性差，应避免突然提重物，防止拉伤。对于已出现轻微症状者，“爬墙”锻炼（面对墙壁手指向上攀爬）也是安全有效的自我康复方式。

饮食宜温，避免寒凉。“冬季可适当食用羊肉、姜、桂圆等温补食物，少食生冷寒凉之物。”王世莹说。

“如果自我调理后疼痛及活动受限仍无改善，或伴有剧烈痛、麻木等症状，应及时就诊。中医的推拿、针灸，或者物理治疗等都可以有效改善患者的不适症状。”朱干提示。