护好身体5大关键部位，冬季保暖不发愁！

随着冬至临近，苏州即将进入“数九”寒天，不少市民，尤其是中老年朋友，开始被关节酸痛、僵硬等问题困扰。这仅仅是普通的“怕冷”，还是身体发出的健康警报？我们又该如何科学地“武装”自己，从头到脚守住温暖？

苏州大学附属第四医院骨科副主任医师王亮指出，冬季是关节疾病的高发期，寒冷会加剧肌肉和血管的收缩，影响局部血液循环，从而诱发或加重疼痛。他结合临床经验，为我们提供了一份科学、实用的养护指南。

“冬季御寒，不是简单地穿厚就行，关键在于对几个‘重点哨位’进行科学守护。”苏州大学附属第四医院骨科副主任医师王亮介绍，人体有些部位皮下脂肪薄，血管丰富，极易受风寒侵袭，成为疾病的突破口。

头部受凉不仅易引发头痛、感冒，还可能因血管剧烈收缩影响心脑血管健康。他建议，冬季外出务必佩戴帽子。

选购指南：材质上，羊毛、羊绒的保暖性和透气性较好。尤其要注意覆盖住前额和耳朵，很多针织帽对耳部的保护不足，可以搭配耳罩。风大时，最好选择有防风面料或可收紧设计的款式。

颈部受凉，肌肉会痉挛收缩，不仅导致落枕、肩颈酸痛，长期如此还可能加速颈椎退变。“很多人穿得很厚，但脖子露在外面，冷风一灌，问题就来了。”王亮说。

防护要点：一条宽松柔软的围巾（羊绒或透气棉毛材质）是关键。伏案工作者切忌长时间低头，每半小时可仰头、转动脖子，做做“米字操”，促进血液循环。

“腰腹是人体重心所在，也是肝、脾、肾等重要脏腑的居所。这里受凉，除了可能引发腹痛、腹泻，还会导致局部气血运行不畅，加重腰肌劳损甚至腰椎间盘突出的症状。”王亮解释。

科学护腰：日常可佩戴有弹力、透气的护腰，但不建议过紧或全天佩戴，以免肌肉依赖。对于常感腰部冷痛的人群，王亮推荐一种居家方法：晚上可以40-45℃的热水袋热敷腰部15-20分钟，能有效缓解肌肉僵硬。

“膝关节是‘皮包骨’，缺乏肌肉和脂肪保护，对温度变化最敏感。”王亮强调，寒冷会加剧关节滑液粘稠，血管收缩，让本就退变的膝盖“雪上加霜”。

护膝选择有讲究：面对市面上种类繁多的护膝，他建议：“日常保暖，选针织加厚、包裹性好的即可。”如果已有酸痛或上下楼不适，可选择带有侧方支撑条或髌骨开孔的运动型护膝，既能保暖又能稳定关节。一定要贴合膝盖的生理曲度，松紧以能插入一根手指为宜，过紧反而影响血液循环。

“寒从脚下起”。王亮解释，足部离心脏最远，循环差，保暖不足会导致全身感觉寒冷，并反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抵抗力。

足部保暖套餐：他推荐“棉袜+宽松厚底鞋+睡前泡脚”的组合。“袜子要吸汗透气，鞋子切忌过紧挤压脚部。睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，水位最好没过脚踝，泡到身体微微发汗，能有效驱寒助眠。”

出现这些信号，保暖调理可能不够了

那么，自我保暖和养护在什么情况下会“力不从心”，需要及时就医呢？王亮划出了一条明确的警戒线。

“如果关节疼痛在充分保暖休息后，持续超过两周仍无缓解，甚至出现夜间静息痛（不动也痛）、关节肿胀、变形、活动时有摩擦感或‘卡住’的感觉，就不能再单纯归咎于天气了。”王亮表示，这可能是骨关节炎、类风湿关节炎等疾病进展的信号。

他打了一个比方：“关节就像机器的齿轮，寒冷只是让润滑油变稠了，但如果你已经听到了‘嘎吱’的摩擦异响，说明齿轮本身可能出现了磨损，这时候就需要专业的‘工程师’，骨科医生来检查维修了。”

冬至，是万物闭藏、养精蓄锐的时节。通过为身体的关键部位穿上“盔甲”，科学锻炼，并运用传统的温养智慧，我们就能有效抵御寒邪，守住健康和活力。

编辑：祝融