冬至时节温差大，保暖先护头颈脚，防病于未然

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

刚入冬没几天，张阿姨就因为一阵寒风吹得头痛难忍，跑去医院挂了神经内科。医生一看，连连摇头：“帽子都不戴，怪不得你这‘老毛病’犯了。”

冬至一过，天气说变就变，尤其是“忽冷忽热”的节奏，最容易让身体吃不消。但说到保暖，很多人第一反应是穿厚点、加件羽绒服，却往往忽略了身体最容易受寒的三个部位：头、颈、脚。

这三处不是随便说说，它们在医学上可是“寒气的门户”。想要安稳过冬、少生病，关键要守住这三道“防线”。

小时候我们常听老人说：“冬天不戴帽，脑壳被风刮。”听起来像是唬人的话，其实有科学依据。

头部是人体血管最密集、最容易散热的部位之一。据《中华预防医学杂志》的研究，人体有30%-35%的热量可以通过头部散发，如果不加遮挡，就像冬天开着窗户开空调，冷热交替，头部神经、血管最容易受刺激。

医学上常见的紧张性头痛、偏头痛，在冬季会高发，很大程度就跟头部受寒有关。冷风一吹，血管痉挛，容易引起脑供血不足，诱发头痛、头晕，甚至加重心脑血管病风险。

更别提感冒了。病毒最喜欢冷空气里*“打游击”*，鼻腔受到冷刺激后，局部血管收缩，免疫力下降，病毒趁虚而入。

建议：出门走亲访友、买菜遛弯，戴顶保暖帽子，不仅是时尚，更是健康刚需。

很多人早上起床一扭头，“咔哒”一声落枕了；还有人冬天脖子酸、肩膀疼，怎么揉都不舒服。这不是年纪大了，是你忽略了颈部保暖。

颈部不仅血管、神经密布，更是通往脑部的“交通枢纽”。寒气侵入，首先影响的是颈动脉与椎动脉的血流状态，血液粘稠度升高，容易诱发脑供血不足、脑梗等问题，尤其中老年人更要警惕。

不少颈椎病患者冬季症状加重，也跟气温骤降脱不了干系。冷空气会刺激颈部肌肉、韧带，引发或加重肌肉痉挛，导致颈椎间盘突出或神经受压，引起手麻、头晕、视物模糊等症状。

建议：围巾不是“凹造型”的摆设，而是帮你护住生命线的“防寒战士”。尤其是清晨锻炼或骑电动车时，一定要把脖子裹严实。

俗话说：“寒从脚下起，病从脚上来。”医学上有更确切的解释：脚部是离心脏最远的部位，血液循环相对较差，保暖能力也最弱。

《中华内科杂志》指出：冬季脚部受凉，会引起末梢血管收缩，导致血压波动、免疫力下降。这不仅容易诱发感冒，还可能加重下肢静脉曲张、风湿关节炎、甚至使糖尿病足患者病情恶化。

特别是老年人、女性以及手脚冰凉体质的人，如果脚部长期受凉，容易引发失眠、痛经、胃寒等一系列“连锁反应”。

别小看那双不起眼的拖鞋。晚上起夜光着脚踩地砖、清晨穿着单薄袜子出门，都是“冷”病的诱因。

建议：穿双厚底棉鞋、泡泡脚、晚上睡觉戴个保暖袜子，都是冬季养生的“基础操作”。

我们穿了厚衣服、加了羽绒服，为什么还是容易生病？关键在于热量守不住“边关”。

一旦这些地方受寒，就会影响整个人体的循环与免疫系统，就像锅里烧着水，盖子没盖严，水温总是提不上来。

而且这些部位对寒冷的反应更为剧烈，稍一疏忽，就可能诱发旧病复发或新病上身。

冬至后，很多地方进入“冷暖交替”的阶段，尤其南方没有暖气，昼夜温差能差到10℃以上。这种“冷热交锋”，对免疫系统是重负。

研究显示：呼吸道感染、心脑血管病、中风等冬季高发疾病，与气温波动密切相关。

特别是早晚温差大时，人体血管收缩、舒张频繁，极易诱发血压异常与心律问题。

建议：早晚出门加一件、“洋葱式穿衣法”很重要，外出时戴好帽子围巾，室内则注意通风但避免穿堂风。

很多人一到冬天就病怏怏，归根结底，还是对“冷”掉以轻心。其实，冬季保暖并不难，关键是做对了细节。

以下是冬至后三大保暖重点：

头部：清晨出门戴帽子，尤其骑电动车、户外久待时。

颈部：围巾“贴脖子”，不是“挂脖子”，别让冷风钻空子。

脚部：不赤脚踩地，睡前泡脚促循环，袜子干燥防冻伤。

同时，饮食与作息也需同步调整。冬天应适当增加能量摄入，多吃富含铁、维生素B群、优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、深色蔬菜等，帮助身体御寒。

睡眠也应充足，尽量不熬夜，让身体有足够时间修复与调节。

很多人觉得戴帽子围巾是“老人家的讲究”，其实它们代表的是一种对身体的体贴与照顾。

防病从来不是等生病了才去治，而是在平时就懂得保护自己。

冬至之后，寒气渐重，但身体的每一分温暖，都是靠你自己守住的。

愿你这个冬天，头暖、颈暖、脚更暖，身体硬朗不感冒。

参考资料：

《中华预防医学杂志》：人体热量散发机制研究，2023年

《国家卫健委健康科普专栏》：冬季常见疾病防治指南，2024年

《中华内科杂志》：冬季气温波动与心脑血管疾病发病率关系分析，2022年

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