听说又要降温了！这样保暖不科学，提防8大温暖陷阱

误区一 穿得越多越紧就越暖和

分析与建议：

有的老年人或体弱者认为衣物越厚、包裹得越紧，保暖效果越好。实际上，过紧的衣物会压迫血管，影响血液循环，并减少衣物间的“静止空气层”，反而可能降低保温效果，容易让人生冻疮。建议采用“分层穿衣法”，即内层排汗、中层保暖、外层防风。选择宽松、透气的鞋子和手套，确保血液循环畅通。

误区二 彻夜开启电热毯取暖

分析与建议：

很多人睡觉时整夜开着电热毯，认为这样更暖和、舒适。但电热毯长时间加热会加速皮肤水分蒸发，可能导致皮肤干燥、瘙痒，还存在发生低温烫伤的风险。正确的做法是睡前通电加热被窝，入睡时关闭电源，还要避免皮肤与电热毯直接接触。

误区三 去户外就使用取暖贴

分析与建议：

寒冷天气，在户外活动时，很多人喜欢用取暖贴持续保暖。但长时间在固定位置使用取暖贴，可能导致低温烫伤，让皮肤出现红肿、水泡甚至溃烂等症状，对热敏感度低的人群风险更高。所以，大家应避免长时间在同一位置使用取暖贴。

误区四 冬季洗热水澡可止痒

分析与建议：

过热的水会洗去皮肤表层的保护性皮脂，破坏皮肤屏障，导致皮肤更加干燥，并引发“越烫越痒”的恶性循环。建议用37摄氏度左右的温水洗澡，洗澡时间控制在10～15分钟，避免用力搓澡。使用中性或弱酸性的温和沐浴产品，冲完后立刻全身涂抹无刺激性的保湿霜。

误区五 高温泡脚好处多

分析与建议：

糖尿病患者因神经病变，足部对温度不敏感，容易被烫伤，且伤口极难愈合，甚至可发展为严重的糖尿病足。糖尿病患者泡脚时一定要用手肘或温度计测量水温，安全温度在37～38摄氏度，时间不超过15分钟。泡脚后，要用软毛巾轻轻擦干脚趾缝。每日检查双足有无破损、水泡等异常。

误区六 每天喝酒改善体寒

分析与建议：

有人认为喝酒能让身体发热，从而起到驱寒的作用。其实，酒精虽然能使血管扩张，让身体短暂发热，但之后会加速体内能量的流失，最终导致核心体温下降。所以，在户外或寒冷环境中应避免饮酒，可以通过增添衣物、摄入热饮热食来科学保暖。

误区七 晨起早早去锻炼

分析与建议：

很多高血压患者习惯在早晨出门锻炼，且认为越早越好。然而，冬季早晨气温低，冷刺激易致血管收缩、血压飙升，且早晨本就是血压晨峰高发时段，会大幅增加心脑血管疾病的发生风险。建议在太阳出来、气温回升后再进行锻炼，同时避免空腹，晨起后先测血压，遵医嘱服药后再适当锻炼。

误区八 拒绝外出与社交

分析与建议：

冬天来了，不少人尤其是老年人会减少甚至拒绝户外活动和社交。但这样做会打乱生物节律，加剧冬季抑郁情绪。冬季应增加日照时间，晴天可在上午10时至下午2时外出活动，活动时间至少30分钟。同时，创造安全的室内社交机会，避免完全隔离。