别再“捂”着过冬了！这些保暖误区需避开

冬季适度保暖，有助于预防疾病，但不当的保暖方式，可能带来诸多健康隐患！

这些保暖误区要避开

误区一：紧闭门窗，空气不流通

许多人认为紧闭门窗可以锁住室内热量，但这同时会导致空气不流通，导致 病原菌浓度增加，造成呼吸道感染风险增加。另外，如果在室内使用了煤炉、炭火取暖，或使用燃气热水器洗澡的话，紧闭门窗导致的通风不良会导致一氧化碳中毒风险增高。

误区二：整夜使用电热毯或暖宝宝

长时间使用电热毯或暖宝宝可能引发 低温烫伤，还可能导致皮肤干燥、口舌干燥、过敏等问题。建议电热毯睡前加热后关闭电源， 暖宝宝避免直接贴皮肤，使用时间不宜过长。

误区三：喝酒可以御寒

饮酒后皮下毛细血管扩张，血液加速流向体表，短时间会感到面部和身体发热、出汗，但热量会更快地从体表消散，反而容易受寒、感冒。

误区四：室内温度过高

不少人把暖气、空调调至25℃以上，觉得越热越安心。但室内外温差超过10℃时，血管会频繁收缩扩张，既 加重心脏负担，还会 让呼吸道黏膜干燥、屏障功能减弱，病毒更容易入侵。尤其老年人和心血管病患者，突然进出冷热环境，心梗风险会骤升。

误区五：靠热饮或高热量食物暖身

寒冬里一杯热奶茶、热汤下肚，虽能带来短暂暖意，但热饮仅刺激口腔温度，核心体温回升有限，反而会 让人误判体温而穿得不足，导致 血管收缩更剧烈，增加心肌梗塞风险。过烫的饮品还会损伤口腔和食道黏膜。

误区六：穿衣越多越保暖

不少人认为冬季穿衣“层层叠加”就是最好的保暖方式，甚至裹得密不透风。其实，衣物的保暖效果取决于材质和空气层厚度，并非数量。 过多过厚的衣物会压迫身体，影响血液循环，反而让身体产生的热量无法正常散发，出现“裹得紧却依旧冷”的情况，还可能因出汗后汗液无法蒸发，遇冷导致着凉。

科学保暖建议

1

定时通风，保持空气新鲜

即使在严寒季节，也应保持室内定期通风。建议在每日气温较高的时段开窗， 每天2~3次，每次10~15分钟。通风时人员可暂时离开该房间，或采取轮流开窗的方式，以维持室内空气清新而不影响整体保暖效果。

2

适度运动，增强免疫与耐寒力

养成适度运动的好习惯。适当运动可增强我们的免疫力。

可根据自己的活动耐受能力，选择 散步、快走、慢跑，或八段锦、太极拳等传统健身方式。规律运动不仅能减少慢性呼吸系统疾病在冬季的发作频率，也可帮助身体更好地适应寒冷环境。

3

控制室温，保持湿度

室内外温差不宜过大，冬季室温控制在18–22℃，老人、儿童可适当提高，但不要超过24~25℃。搭配加湿器保持湿 度40%–60%，或在暖气片上搭湿毛巾，缓解口干舌燥。

从温暖室内到寒冷室外，或从寒冷处进入温暖室内， 不要急于出门或脱衣，给身体缓冲时间。

4

采用“洋葱穿衣法”

内层选棉质/莫代尔等透气吸汗材质，中层用羊毛/抓绒保暖锁温，外层穿防风防水外套（如羽绒服）。根据室内外温度灵活增减，避免捂汗和紧勒，兼顾保暖与活动自如。

5

充足饮水，均衡饮食

多喝35–40℃的 温水，每天饮水量保持 1500–2000毫升，补充干燥环境下流失的水分。

冬季饮食仍要以均衡为主，适当温补。