2026 三九四九敲定：全年最冷期来临，冬季防病保暖攻略一文收好

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

2026年“三九四九”的寒冬时间表终于出炉，冷空气一波接一波，眼下正进入全年最冷的“魔鬼档期”。不少人一觉醒来，窗外白茫茫一片，屋里屋外两重天。你是否也开始手脚冰凉、鼻塞咳嗽、关节隐隐作痛？别小看这段时间的寒气，它不光能冻人，更能冻出一身病！

冬天能不能少生病、少吃药，关键就看你有没有“对上表”，做好这份保暖健康清单。

“三九四九”指的是冬至后第三个和第四个九天，传统上被认为是一年中最寒冷的时段——2026年“三九”从1月7日到1月15日，“四九”从1月16日到1月24日。这两个“九”是冬天的“巅峰对决”，寒潮、大风、降雪，轮番登场。

根据中央气象台预警，2026年这波冷空气比往年更猛：全国平均气温较常年同期偏低1～2℃，北方多地将刷新最低气温纪录，北京预计最低将跌破-14℃，哈尔滨或将连续十天零下25℃以下。

你以为只是冷？其实真正危险的，是寒冷带来的健康隐患。

当气温骤降，身体首先感受到的是“冷”，但其实，寒冷对健康的影响远不止皮肤发抖那么简单。一场强冷空气，就像对身体发起了一轮“突袭作战”。

所以，如果你还在对寒冷掉以轻心，那真的是“拿身体开玩笑”。

许多人一到冬天就“全副武装”，帽子围巾手套一应俱全，但偏偏还是冻出病，问题出在哪？可能你已经中了下面这些保暖误区！

冷从脚起这话不是随便说说。双腿和脚部是血液循环的“末梢”，一旦受凉，血管收缩影响全身供血。

尤其是老年人，腿脚寒冷会直接影响心脏供血，诱发心绞痛、心肌缺血。建议穿上加绒保暖裤+厚袜子+防滑保暖鞋，别再光顾上身了。

很多人冬天一回家就开空调、空调一开就穿短袖，这种“冷热反差”最容易让身体崩溃。长期处于忽冷忽热的环境中，免疫系统会“迷路”，更容易被病毒钻空子。

建议保持室温在18～22℃之间，穿衣应根据体感适时增减，尤其是早晚温差大时千万别忽视保暖。

冬天出门，空气干冷，对鼻腔和咽喉的刺激尤其大，很多人晨起咳嗽、鼻塞，其实是“冻”出来的。佩戴口罩可以有效减少冷空气直接进入呼吸道，降低呼吸道感染风险。

冬天很多人晚上睡觉踢被子，尤其儿童和老人，结果早上起来就腹泻、胃痛。这是肠胃对寒冷的直接“抗议”。

建议穿保暖内衣睡觉，或使用电热毯、热水袋，但注意电热毯不要整夜通电，以免低温烫伤。

常听人说“喝点酒，身体一下就热了”，但这只是酒精造成的血管扩张假象。酒精会让皮肤血液迅速流动，造成“外热内寒”，反而更容易失温、感冒。

冬天想暖身，不如喝碗热姜汤或红枣桂圆茶，既保暖又不上头。

不是每个人都能轻松扛过这段“极寒期”，特别是以下几类人，更应该打起十二分精神。

老年人血压本身就不稳定，寒冷刺激可能直接诱发心梗、脑卒中。《中国老年医学杂志》建议：冬季老年人应每日监测血压，服药规律，避免早晚出门，外出必须戴帽子、口罩、围巾。

孩子身体发育未完全，呼吸道黏膜脆弱、免疫力偏低，是病毒最容易攻击的目标。建议家长控制孩子外出时间，回家要及时更换湿冷衣物，多通风、勤洗手，减少病毒传播。

患有糖尿病、高血压、哮喘、风湿病的人群，冬季往往病情加重。寒冷会扰乱血糖控制、引发炎症反应，建议保持规律作息、保证充足睡眠、注意饮食热量平衡。

为你准备了一份冬季防病保暖“黄金守则”，简单有效、人人可做：

每日热水泡脚15分钟，促进血液循环

每天喝足1500～2000ml温水，保持呼吸道湿润

早餐吃热粥或汤面，优先温补食物

保持作息规律，睡眠不少于7小时

全天至少活动30分钟，不要整天窝在被窝

室内每天开窗通风2次，每次10分钟

一句话总结：不是冬天难熬，是你没熬对！

“三九四九”虽冷，但只要科学保暖、合理饮食、及时锻炼，这段“最冷的日子”也能成为“最安心的日子”。

别等感冒咳嗽来了才后悔，趁现在，把这份冬季防病攻略收好，转给家里人，一起平安过冬！

参考资料：

国家气象局《2026年冬季天气趋势预测报告》

《中华心血管病杂志》2024年第5期

《中国老年医学杂志》2023年第11期

国家卫健委官网《冬季健康提示》2025年12月更新

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