2026三九18天最冷，咱普通人春节穿啥才不踩坑？

冬至刚过，身边人都在问“啥时候最冷”“过年回家该穿啥”，尤其是准备春运赶路、走亲访友的朋友，总怕穿少了挨冻、穿多了累赘。其实老祖宗早就说过“冷在三九，冻在四九”，2026年这两段最冷时段的时间表已经明确，再加上春节正好赶上回暖期，这份结合气候预测的实用指南，帮你精准拿捏整个冬天的冷暖与穿搭。

一、数九寒天精准时间表，关键节点记牢不踩坑

数九是从冬至当天开始算，每9天为一个“九”，全程81天，现在通用的简化算法不用查黄历，记起来特别省心。2025年12月21日是冬至，2025-2026年完整数九时间表如下：

• 一九：2025年12月21日~12月29日（初寒来袭，早晚添件厚外套就够）

• 二九：2025年12月30日~2026年1月7日（寒意渐浓，1月5日小寒后更冷）

• 三九：2026年1月8日~1月16日（全年最冷核心期，“冰上走”不是夸张）

• 四九：2026年1月17日~1月25日（严寒续航，南北冷感都拉满）

• 五九：2026年1月26日~2月3日（腊八在其中，气温慢慢回升）

• 六九：2026年2月4日~2月12日（2月4日立春，春意向暖）

• 七九：2026年2月13日~2月21日（“七九河开”，回暖明显）

• 八九：2026年2月22日~3月1日（大雁北归，厚衣渐脱）

• 九九：2026年3月2日~3月10日（春暖花开，元宵前后回暖稳定）

划重点：真正的“最冷18天”就是三九+四九，这段时间会有4-6次强冷空气，部分地区48小时降温超14℃。而2026年春节在2月17日（农历正月初一），正好落在七九第五天，早就过了酷寒期，整体偏暖但南北差异大。另外提醒，2026年春节假期是2月15日至23日共9天，2月14日和28日调休上班，出行要提前规划。

二、三九四九防寒指南，重点保暖不瞎捂

这18天是全年寒极，保暖不能凭感觉，抓准关键才有效，还能避免穿得臃肿难受。

1. 分区域保暖，精准抗寒不踩雷

• 东北、内蒙古东北部：极端低温可能跌破-30℃，局部接近-40℃，户外必须穿中厚长款羽绒服、加绒保暖内衣、雪地靴，护耳帽、厚手套、围巾缺一不可，哪怕短时外出也别露皮肤。

• 京津冀、西北大部：常态低温-10℃~-20℃，干冷刺骨，“洋葱式穿搭”最实用——打底+毛衣+厚外套，再配防风围巾和口罩，风大时能有效隔绝寒气。

• 长江流域（江浙皖、两湖等）：日均温2℃~6℃，湿冷穿透力强，体感温度比实际低好几度，薄羽绒+加绒保暖内衣是标配，裤子选加绒款，鞋子优先防滑款。

• 华南地区（两广、福建）：气温8℃~15℃，早晚温差大，早晚加件外套，白天穿毛衣即可，不用过度保暖。

2. 防寒4个关键，少走冤枉路

• 护好重点部位：头、颈、腰、脚是寒气易入侵的地方，出门必戴帽子围巾，穿高腰保暖裤和加绒鞋，避免寒气从缝隙钻进体内。

• 室内通风别忽视：取暖时别关死门窗，每天通风两次，每次15分钟，既能保持空气新鲜，还能预防一氧化碳中毒。

• 运动选对时间和方式：别在户外做剧烈运动，可选室内慢跑、瑜伽或八段锦，以身体微微发热为度，避免大汗淋漓后吹冷风着凉；中老年人建议上午10-11点或下午3-4点阳光充足时轻度活动。

• 手脚回温有讲究：从室外回来别直接烤取暖器或泡热水，先相互摩擦让表皮温度自然回升，再慢慢保暖，避免一冷一热生冻疮。

三、春节穿衣攻略，南北适配不费脑

春节既要暖和又要得体，结合回暖趋势和地域特点，这样穿既舒适又不影响颜值。

1. 北方地区：厚衣不缺席，灵活增减

• 东北、内蒙古：春节极端低温仍在-30℃左右，中厚羽绒服、加绒裤、雪地靴还是刚需，走亲访友时可备一件轻便的内搭，室内暖气足时方便脱换。

• 京津冀、西北、新疆：穿中厚羽绒服或厚羊绒大衣即可，“洋葱式穿搭”依然适用，新疆早晚温差超20℃，中午热了能脱外套，早晚冷了及时穿上，特别实用。

2. 南方地区：湿冷防感冒，防滑是关键

• 华东、华中（江浙皖、两湖、江西等）：日均温6℃~8℃，可能有雨水或阶段性雨雪冰冻，薄羽绒+加绒内衣是标配，外套选防水款，鞋子一定要防滑，避免路上积水滑倒。

• 华南、西南（两广、福建、四川、云南）：气温大多在15℃以上，白天穿薄外套或毛衣，中午出太阳能穿单件；广东、广西要警惕“回南天”，空气潮湿，提前备好除湿工具，衣服选易干材质；云南高海拔地区除外，需多带一件薄外套防凉。

3. 通用提醒：备件应急保暖衣

2025-2026年冬季气温起伏大，容易出现“过山车式”降温，甚至可能有轻微倒春寒。春运赶路或春节出门，一定要多带一件轻便保暖衣，有备无患。建议春节前15天关注当地精准天气预报，根据实际天气调整穿搭。

四、冬季养生小技巧，防寒又养身

冬天不仅要保暖，还要顺应“冬藏”规律，简单做好这几点，身体更舒服。

1. 饮食温补不蛮补

• 阳虚体质（畏寒怕冷、手脚凉）：多吃羊肉、牛肉、核桃、板栗，试试当归生姜羊肉羹，暖身又养胃。

• 阴虚体质（口干咽燥、手足心热）：多吃木耳、银耳、莲藕、百合，百合山药粥滋阴润燥，还能健脾养胃。

• 通用原则：荤素搭配，别只吃大鱼大肉，避免加重脾胃负担；少喝冷饮、少吃生冷食物，可泡点当归红枣枸杞饮，补血益气缓解冬日疲劳。

2. 作息+情志调养

• 早睡晚起：建议21:00-23:00就寝，保证子时（23:00-次日1:00）深睡，避免清晨阴寒之气侵袭。

• 心态平和：冬天日照短，容易情绪压抑，可听听舒缓音乐、养点绿植，或和朋友聊聊天，做到“神宜静”，有助于养身。

• 适度晒背：每天9:00-15:00晒背15-30分钟（儿童不超过15分钟），能补充阳气、改善睡眠，手心朝上晒劳宫穴，还能清心安神。

五、总结+互动：保暖到位，舒心过年

总的来说，2026年最冷的18天就是1月8日-25日的三九四九，做好重点部位保暖、按区域精准抗寒，就能安稳度过；春节落在回暖期，南北穿衣按需搭配，再备一件应急保暖衣，就能既暖和又体面。

数九寒天是老祖宗传下来的生活智慧，告诉我们什么时候该保暖、什么时候该盼春。做好防护、科学养生，既能抵御严寒，又能为来年健康打下基础。

最后想问大家：你所在的城市现在有多冷？春节打算回家还是出行，已经备好保暖衣物了吗？欢迎在评论区留言分享，也可以交流你的防寒小妙招~

免责声明

本文内容基于国家气候中心、中央气象台及权威媒体发布的气候预测和生活指南整理，仅供参考。天气存在不确定性，具体气温和降水情况以当地实时预报为准，穿衣和出行建议可根据实际天气灵活调整。