2025年“三九四九”到底冷不冷？科学解读+实用保暖指南

记得小时候冬天雪都能下到膝盖厚，低矮的老瓦房房檐下永远都会有一根根晶莹剔透的大冰溜！放学回家的路上人手一个解渴又好玩！

2025年"三九四九"期间，全国平均气温较常年同期偏高0.66℃，但冷暖波动剧烈，需关注阶段性寒潮和极端低温天气。

本文内容基于国家气候中心等权威机构发布的气象数据和个人观察整理，仅代表个人观点，不构成任何投资或决策建议。具体天气情况请以当地气象部门发布的预报为准，涉及健康问题请咨询专业医生。

"三九四九"的科学原理

"数九寒天，冷在三九"这句老话流传千年，背后有着深刻的科学道理。从冬至开始数九，每九天为一"九"，"三九"对应冬至后第19-27天，"四九"是第28-36天。为什么这段时间最冷？关键在于地球的热量收支变化。

冬至虽然是北半球白昼最短、太阳辐射最弱的一天，但地表之前积累的热量还在缓慢释放。大约一个月后，也就是"三九四九"期间，储存的热量消耗殆尽，地温降到最低点。同时，西伯利亚地区的冷气团也发展到最旺盛阶段，强冷空气频频南下，导致气温达到全年最低值。这就是为什么冬至不是最冷，而"三九四九"才是寒冬的巅峰。

2025年"三九四九"的真实情况

根据国家气候中心监测数据，2025年"三九"期间（1月8日-16日），全国平均气温为零下4.49℃，较常年同期偏高0.66℃。但这并不意味着整个"三九"都暖和，期间气温波动很大——"三九"开始和尾声阶段，由于明显的冷空气活动，气温短暂偏低；而新疆西南部、青海大部、云南东部、福建等地，"三九"总体偏冷。

进入"四九"（1月17日-25日），气温继续偏暖，偏暖程度甚至超过"三九"。不过"四九"尾声（23日以后）会有冷空气带来降温，东北在18日前后、南方在21日前后达到近期气温巅峰。比如长沙在1月19日-22日连续4天最高气温达到20℃，这在1月观测史上非常罕见。

回顾整个2024-2025冬季，全国平均气温为零下2.7℃，较常年同期偏高0.4℃，位居同期第10暖。其中"三九"最冷，随后经历了最暖的"四九"。期间"一九"、"六九"、"七九"都偏冷，且"六九"偏冷幅度最大。

为什么不能简单套用老话？

现在很多朋友发现，老话"冷在三九"有时候不准了，这背后有多重原因：

气候变化影响：近几十年我国冬季平均气温总体呈上升趋势，极端冷事件和极端暖事件都在增多。简单理解就是：整体在变暖，但冷的时候更猛、暖的时候更怪。城市化、温室气体排放、大气环流变化都在影响冬季气温。

地区差异明显：老话更适合黄河流域、华北、东北等传统农耕区。比如北京、天津、河北、山西、陕西、山东一带，1月中旬到下旬确实是一年中最冷时期，"三九四九"冷的概率很高。但到了南方就不一样了，长江中下游、华南地区，冬季受冷空气和暖湿气流共同影响，冷不冷更多看冷空气是否频繁南下。有的年份"三九"不冷，"立春"前后反而来一波强寒潮，这种"倒春寒"在湖南、湖北、江西、安徽一带并不少见。

海拔地形因素：高海拔地区如青藏高原、内蒙古高原、东北山区，受冷空气影响更直接，"三九四九"往往确实是全年最冷时段；而盆地、河谷地区如四川盆地、云南部分地区，因为冷空气不易进入，冬季整体偏暖，"三九四九"的"最冷"特征就不明显。

2025年冬季的极端天气风险

2025年冬季，我国经历了多轮极端天气过程。12月10日-13日，中央气象台罕见同时发布寒潮、大风和暴雪蓝色预警，中东部多个省份进入"风雪防御模式"。甘肃、山西、河南、河北等地迎来大雪甚至局地暴雪，积雪深度普遍达5-10厘米，局部超过15厘米。强风呼啸，阵风最高达10级，多地气温骤降超12℃，道路结冰风险陡增。

1月24-26日，宁夏等地再次遭遇强寒潮，平均气温持续下降10-12℃，中南部地区降幅达12℃以上，26日全区最高气温降至-10~-7℃，27日最低气温降至-24~-18℃，阵风达7-9级。银川和吴忠两市东南部、中卫市南部、固原市出现大到暴雪，累计降雪量5-10毫米，盐池、同心、彭阳等偏东地区超过10毫米。

这些极端天气过程提醒我们，虽然整体气温偏暖，但阶段性寒潮和暴雪天气的风险不容忽视。

科学保暖防病实用指南

面对冬季气温波动大、冷暖交替频繁的特点，做好保暖防病至关重要：

头部颈部重点保暖：头部是人体散热最快的部位，颈部血管丰富且位置表浅，受寒后容易导致血管收缩、血压升高。外出时务必戴好帽子、围巾，避免冷风直接吹到头部和颈部。建议选择能遮住耳朵的帽子，围巾最好能遮住口鼻，减少冷空气直接吸入。

足部保暖是关键：中医讲"寒从脚起"，现代医学也认为脚离心脏远，血液循环差，脚一冷全身都会觉得冷。建议穿厚棉袜和保暖鞋，鞋底要有一定厚度，避免地面寒气传导。晚上睡前用热水泡脚20分钟，水温40℃左右，可以促进血液循环，改善睡眠质量。

室内外温差要适应：很多人冬天喜欢把空调开得很高，室内二十多度，室外零下，一进一出，血管一会儿扩张一会儿收缩，很容易出问题。建议室内温度控制在18-22℃左右，出门前先在门口站一会儿，适应一下温度再出去，回家后也别马上把外套全脱了。

饮食调理很重要：冬季要适当增加热量摄入，但不要过度。多吃温热性食物如羊肉、牛肉、生姜、红枣等，少吃生冷食物。多喝温开水，每天保证1500-2000毫升，有助于稀释血液，预防血栓形成。早晨起床后和睡前喝一杯温开水，效果更好。

适当运动不可少：很多人天一冷就窝在家里不动，血液循环变差，反而更容易怕冷。可以选择在中午气温较高的时候，在小区里散步、打太极、做广播体操，时间不用太长，20-30分钟就够，关键是坚持。运动前要充分热身，运动后做好整理活动。

心脑血管疾病要警惕：冬季是心脑血管疾病的高发季节，寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高。有心脑血管疾病的人群要按时服药，定期监测血压，出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等症状要及时就医。避免清晨进行剧烈运动，这个时段是心脑血管事件的高发期。

结语

"三九四九"作为传统经验总结，在气候变化背景下需要科学看待。2025年冬季整体偏暖，但阶段性寒潮和极端低温风险依然存在。与其纠结哪九最冷，不如养成看天气预报、关注气象预警的习惯，用科学的方式保护自己和家人。毕竟，健康才是过好冬天的根本。

你所在的地方今年"三九四九"冷吗？有没有遇到特别冷的天气？欢迎在评论区分享你的保暖经验和防寒妙招，让我们一起温暖过冬！