深圳降温了！《黄帝内经》教你科学保暖，过个暖冬！

深圳的冬日寒意渐浓，北风如刀，是否让你瑟瑟发抖？指尖冰凉，脚底生寒，恨不能将整个衣柜的冬装都裹在身上？别急，让我为你奉上一份源自《黄帝内经》的御寒宝典，助你驱散凛冽，拥抱温暖。这份千年智慧凝结的养生秘籍，将如冬日暖阳般呵护你的身心，让你在寒潮中依然气色红润，活力满满。

一、避寒就温：保暖的核心原则

《黄帝内经》强调“去寒就温”，这是冬季保暖的首要原则。在深圳这样的南方城市，虽然冬季不如北方严寒，但湿冷的气候同样不容忽视。及时增添衣物，避免寒邪入侵，是保护身体免受寒冷伤害的基础。

重点部位保暖‌：

头部、背部、足部

是保暖的关键。头部是“诸阳之会”，阳气易从头部散发，因此出门时戴一顶保暖的

帽子

至关重要不想那么夸张鸭舌帽也是个不错的选择。背部是“阳脉之海”，穿一件带绒的

小马甲或背心

，能有效护住

命门穴

和

大椎穴

，增强全身的防寒能力。足部远离心脏，血液循环较差，

睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟

，加入生姜或艾叶，能促进血液循环，让双脚整夜温暖。

避免过度暴露‌：减少在寒冷环境中的长时间停留，尤其是早晚温差大的时段。外出时，确保衣物覆盖所有关键部位，防止寒气从皮肤侵入。

二、早卧晚起：顺应自然的作息调整

冬季是“闭藏”的季节，人体阳气潜藏于内。《黄帝内经》提倡“早卧晚起，必待日光”，即早睡以养阳气，晚起以固护阴气。深圳的冬季昼短夜长，调整作息以顺应自然规律，能增强身体的抵抗力。

充足睡眠‌：尽量

在22点前入睡，早上7点后再起床

。充足的睡眠有助于

养阴固阳

，提高免疫力。睡前避免使用电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境，确保睡眠质量。

午间小憩‌：冬季午后，阳光温和，可以安排短暂的午休，帮助身体恢复活力，同时避免下午的寒冷时段外出。

三、饮食温补：暖胃又养生的冬季食谱

冬季饮食应以温补为主，适当增加高热量的食物摄入，以补充身体消耗的能量，增强抗寒能力。深圳的冬季干燥，还需注意滋阴润燥，避免口干舌燥。

温补食材推荐‌：羊肉、当归、生姜、栗子、山药都是冬季暖身的佳品。羊肉性温，能补阳气；当归和生姜搭配，可养血散寒；栗子和山药则能健脾益肾。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤，将羊肉500g、当归20g、生姜30g慢炖2小时，喝一碗便能浑身暖透，且不燥热。

润燥食物搭配‌：银耳、百合、蜂蜜能有效缓解冬季干燥。煮个百合莲子粥或银耳雪梨汤，既能温补，又能润燥，让身体舒适不缺水。

避免生冷食物‌：冰饮、生鱼片、梨、西瓜等偏寒的果蔬应少吃，以防损伤脾胃阳气，影响消化吸收。

四、适度运动：温和锻炼促循环

冬季运动宜选择温和的方式，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。深圳的冬季气候适宜，可以安排一些轻松的活动。

推荐运动‌：散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是冬季的理想选择。这些运动能促进血液循环，让身体微微发热，气血通畅，达到动静结合的效果。

运动时间‌：选择

上午10点到下午3点

之间，阳光充足、气温相对较高的时段进行运动，有助于身体吸收阳光，增强免疫力，同时避免过度寒冷的影响。

五、情志调养：安静平和

冬季气候寒冷，万物凋零，易使人产生悲观、抑郁等负面情绪。《黄帝内经》强调“形神合一”，情志的调和对于冬季养生同样重要。

情绪调节‌：保持平和的心态，避免情绪波动。可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或某个特定的对象，让思维逐渐平静下来。这有助于缓解焦虑、抑郁，提高内心的平和感。

社交互动‌：与家人和朋友保持联系，分享温暖和快乐，增强情感支持，对抗冬季的孤独感。

深圳的降温提醒我们，冬季养生不可忽视。遵循《黄帝内经》的智慧，从避寒就温、早卧晚起、饮食温补到适度运动和情志调养，全方位呵护自己的身体。在这个冬天，让我们一起科学保暖，享受一个温暖、健康的季节。如果你有更多冬季养生的心得，欢迎在评论区分享，让我们一起学习，共同成长！