别再“捂”着过冬了！这2个保暖误区要避开→

冬季适度保暖

有助于预防疾病

但不当的保暖方式

可能带来诸多健康隐患

这2个保暖误区要避开

❌

误区1：紧闭门窗，空气不流通

紧闭门窗会使空气不流通，导致病原菌浓度增加，造成

呼吸道感染风险上升。

此外，在室内使用煤炉、炭火取暖，或使用燃气热水器洗澡时，紧闭门窗会导致通风不良，

增加一氧化碳中毒风险。

❌

误区2：整夜使用电热毯，自身调节能力被削弱

长时间或整夜使用电热毯，会使人体过度依赖外部热源，

削弱自身产热和体温调节功能。

同时，电热毯持续加热易使环境干燥，加速人体水分流失，可能会引起

口干、鼻干、舌燥，甚至鼻出血。

科学保暖建议

1

分层着装，灵活调整

推荐

采用分层穿衣法：

内层选择吸湿、排汗的棉质衣物，中层搭配羽绒背心、毛衣等保暖衣物，外层穿着防风、防水的外套。注意根据活动强度和温度变化，适时增减衣物，避免因出汗过多而着凉。

2

适当运动，增强免疫力

适当运动可以增强免疫力，可根据自己的活动耐受能力，选择

散步、快走、慢跑

，或

八段锦、太极拳

等传统健身方式。规律运动不仅能减少慢性呼吸系统疾病在冬季的发作频率，还能帮助身体更好地适应寒冷环境。

3

定时通风，保持空气新鲜

即使在严寒季节，室内也应

保持定期通风。

建议每日开窗通风

2~3次，每次不少于30分钟。

通风时人员可暂时离开该房间，或采取轮流开窗的方式，以维持室内空气清新而不影响整体保暖效果。

科学保暖，避开误区安稳过冬更健康

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本期封面：

内容综合 | 北京健康教育、健康北京

文编 | 陈梅

美编 | 陈梅

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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